Marco Foltz's Journal, 17 Dec 20

Que mudança, parábens 

jura q vc n faz restrições? tem algum alimento que consome mais pra ajudar nos músculos? 

Obrigado @tacycruzilia 

@klourencao juro, pode olhar meu perfil, ele não me deixa mentir. Não posto metade das coisas que como, mas nesse período comi várias outras coisas, mas sempre priorizando o déficit calórico. Em relação a criar/manter músculo, tudo vai depender do equilíbrio dos macro nutricientes, principalmente da proteína. Quando comecei estava muito acima do peso, muito mais gordura que músculo, então comecei com 1,7g/kg de proteína e de acordo que fui perdendo, fui aumentando até a quantidade atual que como que é de 2 a 2.2g/kg. Mas nunca se esqueça do carboidrato, ele é fundamental na criação de massa muscular e TB energia, consequentemente ele fará você render mais nos treinos e ter um síntese melhor. Gordura auxilia nos hormônios do seu corpo.. ou seja, cada macro é importante. 

Meu médico disse q tenho que consumir 1350 calorias então o certo é consumir menos? 

Parabéns irmão! Mudança foda demais, mais um case de sucesso hahahahaha! Dieta flexível é vida 💙 

@klourencao com certeza não, o déficit deve ser moderado, se for agressivo não vai ser sustentável e será sacrificante demais. Ele com ctz fez o cálculo da sua TMB de acordo com suas atividades para chegar nesse número. Sem contar que muito menos que isso já acho exagero. Um dos maiores erros no emagrecimento é baixar demais as calorias. Tenha paciência, siga as orientações do seu médico que vc chegará ao seu objetivo 💪 

@EAEDANTE haha valeu irmão, obrigado! Realmente, não existe coisa melhor. Sua evolução também foi sinistra. Tmj 🤝 

Marco Foltz esse valor deu na biopedância e ele mandou seguir, bom vou manter e ver no que vai dar. Obrigada por suas orientações e gentileza. 

Que resultado maravilhoso!!! parabéns!!! comecei a 15 dias a fazer a dieta flexível. desisti dessas dietas malucas que você emagrece e depois engorda tudo de novo. E nesses 15 dias já vi diferença. Quanto tempo é de uma foto pra outra?  

Parabéns 👏👏👏👏 

@klourencao 🤜🤛 @Grazi.pardal realmente, é uma dieta que dá pra levar para a vida facilmente. Foram 5 meses. Obrigado!! @lilianmesk @Mariazinhan, obrigado!! 😊 

MANO! 

Fantástico!!! Parabéns!  

faz musculação?? 

Parabéns, tb faço a flexível ...ainda estou em cutting e Sem passar fome 😊😊😊 

Parabéns ..... excelente resultados, vc conseguiu essa evolução em quanto tempo ? Qual sua média de calorias ? Eu parei com todas as restrições, percebi que só perdi massa magra fazendo coisas erradas , gordura não ... Agora como de tudo e treinos insanos claro . 😬🙆‍♀️ 

parabéns! tbm to fazendo a flexível e to amando, muito bom poder comer de tudo. 

💖 

Eita nossa, parece corpo de outra pessoa! meus parabéns, o melhor é que com certeza ganhou saúde!