serhatbyr's Journal, 29 Nov 20

görev tamam 13 km koştum yoruldum yahu:))) azcık yağ bolca su yakmışızdır herhalde:) mutlu pazarlar sevgili dostlarr

View Diet Calendar, 29 November 2020:
2779 kcal Fat: 168.56g | Prot: 152.49g | Carbs: 164.00g.   Breakfast: Peyman Çiğ Badem. Lunch: Tarabya Hellim Peyniri, Zeytin, Köy Ekmeği, Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Cumhuriyet Çemeni Sıyrılmış Antrikot Pastırma. Dinner: Doğanay Şalgam Suyu, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği, Karışık Yeşil Salata, Çupra. Snacks/Other: Trileçe, Nescafe Sade, Tadım Sarı Leblebi, Migros Çiğ Fındık, Yer Fıstığı. more...
3331 kcal Exercise: Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 7 minutes, Motorbike Riding - 15 minutes, Sitting - 1 hour and 17 minutes, Standing - 22 minutes, Watching TV/Computer - 4 hours, Sleeping - 8 hours, Resting - 8 hours and 18 minutes, Running - 6/mph - 1 hour and 20 minutes, Walking (exercise) - 3.5/mph - 10 minutes, Stairs (Climbing Stairs) - 1 minute, Showering - 10 minutes. more...

64 Supporters    Support   

Comments 
Hafta içi saklama kabında sade kahvaltılar olduğundan hafta sonu kahvaltılar yahşi olar🙈😜☺️ 
29 Nov 20 by member: elayfi83
e sende kırmızılar içinde harikasın Nurcuğum:)) herkesin harika olduğu bişiler var ne güzell 😉😉🧿🧿🧿💪💪💪🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️ 
29 Nov 20 by member: serhatbyr
Abi sen yine harikasin ama 😂 O zaman hande yenerden hep birlikte söylüyoruz sana kırmızı çok yakisiyoorr 😂 
29 Nov 20 by member: nurr_e
Silentwarrior mutlu pazarlar üstad sana yetişemeyiz ama yolundan devamm maşallah 🧿🧿🧿💪💪💪🙋‍♂️🙋‍♂️ 
29 Nov 20 by member: serhatbyr
Osmanım beden covitten çıkmışken cahil insanlar değilizki zorla spor yap diyelim sana senin sadece iyi beslenmen lazım bi 6 ay kardeşim 6 ay sürüyormuş etkileri bi kendine gel önce sonrası kolay bu haline şükür diyelim bencee  
29 Nov 20 by member: serhatbyr
evet Elif müdiremmm pazarları özel olmalı evettt keyif ve damak çatlatan lezzetleri ile hemfikirizzz 👌👌💪💪💪🧿🧿🙋‍♂️🙋‍♂️ 
29 Nov 20 by member: serhatbyr
Nur bana yakışmazda sana yakışmışş kuzummm 🌹🧿🧿🧿👌👌🙋‍♂️🙋‍♂️ 
29 Nov 20 by member: serhatbyr
Serhat abi her bünyede öyle değil ben 1 hafta sonra başladım tekrar sadece biraz yorgunluk oluyor o da 25 gün aradan sonra normal bence. 
29 Nov 20 by member: Haliltaş
Halil en iyisini siz bilirsiniz vüdunuz size sinyali verir ben sağsalim kurtulmanızı önemserim spor diyet çok sonra gelir ilk etapda haa 20 günde başlanırsa kaymaklı ekmek kadayıfı o ayrıı 😉🤗🤗💪💪💪🧿🧿🙋‍♂️ 
29 Nov 20 by member: serhatbyr
Baybars sende kuymakmı yımırtalı pattismi diye düşün bak elin moruğu sabahın köründe koşuyo:)))) sağol kardeşimmm sanada afiyet olsunnnn 🧿🧿🧿💪💪💪🙋‍♂️🙋‍♂️ 
29 Nov 20 by member: serhatbyr
Sağol abi teşekkürler. Bir gün koşuna eşlik etmek isterimde ben o kadar koşabilir miyim bilmiyorum :) 
29 Nov 20 by member: Haliltaş
Halil akşamdan 250 gr çiğ kuruyemiş ye körfezi turlarsın sabah emin ol:)))))) 
29 Nov 20 by member: serhatbyr
İşte aradığım tarz daha fazla yemek için daha fazla spor :D olay budur 
29 Nov 20 by member: Haliltaş
Süpersiinn abii💪🏻 Mutlu pazarlaarr 🤗😇 
29 Nov 20 by member: olgnmer
✌✌😉👏👏👏💪🙋‍♂️🙋‍♂️ 
29 Nov 20 by member: serhatbyr
Güzel gözlü mervecannnn musmutlu pazarlar kuzummm 🤗🤗🌹🧿🧿🧿🙋‍♂️🙋‍♂️ 
29 Nov 20 by member: serhatbyr
Sizde ki enerji bende de olsa keşkee😄 
29 Nov 20 by member: sadecebegüm
begümcüm işin sırrını paylaşıyorum ama çiğ badem çiğ fındık çiğ yer fıstığı azcık tatlı bolca niyet :)))  
29 Nov 20 by member: serhatbyr
👏🏻👏🏻 tebrikler abicim 
29 Nov 20 by member: Tea_Mola
teacann 🤗🤗🤗💪💪💪🧿🧿🧿🙋‍♂️🙋‍♂️ 
29 Nov 20 by member: serhatbyr

     
 

Submit a Comment


You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
 


serhatbyr's Weight History


Get the app
    
© 2024 FatSecret. All rights reserved.