Gustavo :3's Journal, 28 Nov 20

que opinan? 

amigo, ni dar 5000 paso diarios te bajara de peso. pará perder grasa corporal necesitas estar en un déficit calórico osea, comer unas 200 o 300 calorías menos de las calorías que necesitas al día para mantener tu peso, eso es lo único que necesitas crack :) 

en la aplicación al registrarte solo pones tus datos y que tú meta es perder peso y te dará tus calorías necesarias  

Si eres nuevo, 6 días a la semana de pesas es demasiado volumen. Además las distancias estratosféricas que estás caminando van a acabar por desgastarse. Ahorita lo aguantas pero en unas semanas tu cuerpo va a decir "no puedo más", el sobre entrenamiento es muy común, y una de las razones principales por las que la gente no logra sus objetivos. Adiherete a un déficit moderado, y has suficiente actividad en el día sin que estés exediendote. Necesitas reevaluar tus proyectos.  

No creo que debas quitar comida, solo raciona más tus alimentos 

Hola! Oye como sabes cuantas calorías tienes que consumir al día para bajar de peso?  

Hola! Saben dónde puedo ver cuantas calorías menos tengo que comer al día? 

wowww! siento que te sobreexijes mucho con los pasos, yo a duras penas alcanzo los 8mil -10mil al día  

El ejercicio de fuerza no gasta tantas calorías como la mayoría cree, a penas unas 150~180kcal por hora de entrenamiento. Por tanto no puedes intercambiar el gasto calórico del ejercicio de fuerza con el cardiovascular, mucho menos queriendo duplicar la cantidad de pasos. unos 20,000 pasos te gastarían alrededor de 800kcal 

exacto, caminando nunca vas a bajar de peso si no estas en un déficit calórico, mira te dejó este video donde te dicen como calcular tus calorías dependiendo de tu meta: https://youtu.be/X8Pf62GhoG4  

Hola saludos.. Respecto a tu comentario, tienes que darle descanso a tus músculos para que se reponga y repare del desgaste que tuviste en la semana. Si estás en un déficit puedes hacer caminata o trote ligero de 3 a 5 km en ayunas para utilizar las grasas o descansar y bajar los carbohidratos el día que no entrenes. Y la realidad es aunque tu consumas por decir 350 calorías en 4 5 mins o 1 hora de ejercicio de pesas el cuerpo va a requerir más energía para reparar tus músculos del daño que sufrieron en el entrenamiento. Saludos soy nutriologo y entrenador deportivo.  

Toma en cuenta los comentarios; son muy acertados  

Osea si estoy en déficit Calórico, pero lo que hago es moverme más para que el consumo de alimento no sea poco.  

El tema de los pasos es que me muevo mucho durante el día en mi casa ya que me canso cuando estoy sentado mucho tiempo y ese es un aprox de lo que hago durante el dia 

PD: llevo 7 meses entrenando en casa donde esos 7 meses pinche técnica más culera que tuve pero túve resultados meh, y entre en ansiedad y depresión y pus paso lo que tuvo que pasar, así que a iniciar de nuevo pero estoy mejorando la técnica y todo 

El déficit calórico es la base de la perdida de grasa, puedes hacer 1.000 pasos al día y estar perdiendo grasa o puedes hacer 50.000 pasos al día y estar ganando grasa. Come menos de lo que gastas, descansa bien y busca algo que se adapte a ti por un largo tiempo (por años), para que no tengas un efecto rebote mas adelante. 

20000 pasos, es caminar 16 km, quizá estas confundido 

Si solo te interesa perder peso; sí puedes sustituir el ejercicio de pesas, sin embargo, los ejercicios con peso te dan mejor estética corporal, pero ya es cuestión de gustos o caprichos  

practica hit 

sigue un plan de alimentos, si vas al día muy difícilmente llegarás a tu objetivo, sobretodo porque estás perdiendo grasa y tú subconsciente te puede traicionar camines lo que camines, tienes que llegar a tus macros, ni mas ni menos. de hecho podrías bajar de peso solo llegando a los macros sin necesidad de una "caminata obligatoria". esos los obtienes con fórmulas ya establecidas, son muchas pero varían por muy poco. te será más fácil sino quieres tener rebote