Aku dan Lemak ku's Journal, 12 Nov 20

kalo hari itu sedang tidak olahraga, maka kalori TDEE(sedentary) - 500 kalori, tapi kalo hari itu sedang berolahraga (bisa jadi patokan minimal membakar 500kalori) maka makan pada kalori TDEE(Sedentary) sehingga masih defisit kalori dari olahraga yang dilakukan, jadi diambil kesimpulan setiap hari masih defisit sekitar 500 kalori 

@maulanaryan061004 : sumpah aku gak paham maksud nya gimnaaaaa kakk 😭😭😭 

1. Saat hari berolahraga Disarankan untuk ambil kebutuhan kalori TDEE yang Sedentary (kegiatannya cuma kayak orang kantoran, duduk, berkendara, kadang jalan, tidur) diambil contoh TDEE Sedentary yang difoto itu 1600. Pas hari dimana kamu berolahraga (minimalkan berolahraga yang membakar kurang lebih 500 kalori seperti contoh berlari 30-60menit, bersepeda 20-25km dalam 1 jam, atau search aja homeworkout yang membakar 500 kalori), nah pada saat hari berolahraga, makanlah pada kebutuhan TDEE yang 1600 kalori/hari, JADI kesimpulannya kan TUBUH BUTUH 2100 KALORI (dari TDEE + Olahraga) tetapi, Kalori masuk tubuh hanya 1600 yang dimana diambil dari TDEE Sedentary, sedangkan tubuh masih butuh 500 kalori dari olahraga yang dilakukan, Nah tubuh akan MENGGUNAKAN /MEMBAKAR LEMAK dari yang masih butuh 500 kalori ini jadi sehari DEFISIT 500 kalori. ((( Intinya makan 1600 kalori dimana hari kamu berolahraga ))) 2. Saat hari tidak berolahraga, makanlah kebutuhan TDEE Sedentary - 500 kalori = 1600 - 500 = 1100 Kalori ((( Intinya konsumsi 1100 kalori dimana hari kamu tidak berolahraga ))) 

Jangan terlalu fokus sama Timbangan, karena timbangan itu mencakup BERAT seluruh tubuh seperti tulang, organ dalam, otot, lemak. Jadi sebisa mungkin MINIMAL timbang berat badan SEMINGGU SEKALI. dan HARUS menimbang berat badan itu dipagi hari atau habis bangun tidur dan harus dilakukan sebelum makan/minum sama sekali dan setelah Kencing dan BAB  

liat yutup diet santuy waktu itu kata coach nya, kadang itu gabisa dijadiin patokan, kaya excercise 4x seminggu itu. kebanyakan dieters pemula itu olga 4x seminggu tapi cuma olahraga ringan, atau homeworkout, jadi disarankan untuk ngambil kalori yg di sedentary atau light excrs aja, kecuali dia memang gym di tempat gym, atau atas instruksi pelatih gym nya gituu. cmiiw  

aku olga setiap hari, makan ttp di sedentary 

@maulanaryan061004 : oalahhh...paham paham aku ...makasi banyak kakkk yg baik hati 🌼 

@janikdiyanprasinta : emang gak lemes kak  

Di aku nggak kak, makan nya ngikutin yg itungan kalori dari FS ini, bmr ku 1200 an, tdee ku 1400, FS nyaranin aku makan di 1300 (diatas bmr dibawah tdee) turunnya lumayan banyak tp ga ekstrim :) tp balik lagi resistensi tubuh org beda2 thd olahraga 

semangattt sis 

jejak 

excersise nya bukan yg santuy manja.. tapi yg bener2 pake power dan rutin konsisten.. kalo baru mulai jangan terlalu berharap nembus tdee sesuai target karena tubuh butuh penyesuaian