eales's Journal, 10 Nov 20

Ciao Alessandra, il mio consiglio per velocizzare il dimagrimento è quella di aumentare gli allenamenti cardio: fare almeno un' oretta di camminata o una cosetta ogni giorno, soprattutto nella natura, se ne hai la possibilità, certamente può fare solo che bene! Comunque se hai perso 3kg in totale, considerando che hai messo su 1kg di massa magra, allora hai perso ben 4kg di massa grassa. È un buon risultato! Non mortificati inutilmente e resta motivata, Roma non è stata costruita in un giorno! 😊 

ciao! la facilità di perdere peso dipende anche da quanti kg hai da perdere... meno ne hai più è difficile farli fuori, specie se hai una massa grassa già abbastanza bassa. sei a dieta a 1500kcal da un anno? mai variato?? 

@Soundtek ok ne terrò conto! Grazie :)  

@naty peso 60-61 ma ho una percentuale di massa grassa piuttosto alta (30%) e vorrei arrivare a 54-55. Per vari mesi ho fatto la dieta da 1400 (datami dal dietologo) poi ho sentito dell'esistenza della break diet e ho cominciato a farla, con benefici. Negli ultimi mesi ho lasciato perdere sia allenamento che dieta, perché, come ho detto, ho perso motivazione. Nell'ultimo mese ho ripreso a mangiare sano (senza seguire la dieta) e voglio riprendere gli allenamenti. 

Personalmente quello che ti consiglio di fare è prima vedere quale sia il tuo fabbisogno giornaliero , ovvero quante chilocalorie il tuo organismo richiede normalmente. Poi l’unico modo è quello di stare in deficit calorico , questo perché pian piano il tuo corpo prenderà le calorie di cui ha bisogno dai grassi rimasti perché si può aggrappare solo la! Quindi ti consiglio di stare in deficit e di fare una dieta intelligente , magari lo sport aiuta perché ti permette di bruciare più grassi e quindi una volta bruciati anche quelli sei a cavallo , il tuo corpo prende il grasso in eccesso che hai . Sicuramente è un percorso lungo ma efficace , concediti lo sgarro e non pensare subito a perdere peso 

eales, senza conoscere i tuoi dati è impossibile darti un parere. conosci già il tuo metabolismo basale e totale? 

Per calare di peso basta stare in ipocalorica, però bisogna almeno sapere il tuo basale per essere sicuri di non esagerare con le restrizioni e fare danni... Io anche sono stata a 1400kcal a inizio dieta, ma dopo 4 mesi ero sempre stanca e affamata e parlandone con la nutrizionista si è decisa ad alzarmi le kcal a 1650 e questo non mi ha portato ad aumentare il peso, anzi, continua a diminuire anche se lentamente. Bisogna capire ora la tua situazione qual' è... Se sei in ipocalorica da troppo tempo il corpo va in stallo e tu puoi ammazzarti di cardio quanto vuoi ma difficilmente perderai peso perché appena mangi qualcosa il corpo lo immagazzina come scorta... Poi Dario è molto preparato in materia quindi ascolta quello che ti dirà che sicuramente sarà più corretto  

@tanoinforma @Dario Nishimura il mio metabolismo basale è di 1247! In quanto a quello totale, come faccio a calcolarlo? @naty ma quindi alla fine ti sei trovata meglio con la dieta da 1650? 

I peggior nemici sono la fretta e gli obiettivi irrealistici che ci poniamo. Se negli ultimi mesi non hai seguito la dieta, non sei stata sempre ligia, direi che 4kg vanno bene. Oltretutto, essendo che la dieta te l'ha fatta un professionista ed è di 1500kal, direi che va bene, quindi non devi andare a cercare altre scappatelle (con il solo risultato di perdere tempo e nelle migliori delle ipotesi peso che poi riacquisisci con interessi). Stai attenta a non esagerare nei pasti liberi, quelli servono ma se esagerati rischiano di incidere troppo nella media settimanale. Forza e coraggio, chi va piano va sano e va lontano... E non riprende con interessi 😉 

@bionda a dieta, no ti assicuro che non ho obbiettivi irrealistici! Perdere soli 4 kg in un anno secondo me non è normale...E so che ci vuole tempo per queste cose, ma così è davvero troppo poco...Non so cosa sia andato storto. Comunque, è stato dopo che ho fatto quella visita dal dietologo che ho smesso di seguire la dieta, non prima 

Il mio basale calcolato da bia fatta da nutrizionista è min 1300kcal... Quindi non molto più alto del tuo. Probabilmente prima di iniziare la dieta passavo giorni in cui stavo intorno alle 900kcal a giorni che superavo le 2000... Mai fatto un calcolo, andavo a fame e a quello che avevo a portata di mano ma nonostante tutto ero in normopeso con massa grassa del 28%(19 kg). Dopo 4 mesi a 1400kcal e alimentazione corretta con le solite passeggiate coi cani(che facevo già prima) e 1-2 lezioni con personal trainer in palestra a settimana, ho perso 3kg e la FM è al 26%(16,8kg). Però appunto sentivo sempre fame e ho richiesto alla nutrizionista di aumentare le kcal. Ora è un mese che sto a 1650.. Il peso continua ad oscillare come prima ma tende a diminuire lo stesso di un paio di etti a settimana... Il mio intento era di aumentarle ulteriormente ora per arrivare ad una normocalorica perché comunque dopo un mesetto il corpo si è già abituato alle 1650kcal e mi sta tornando la fame😅 vediamo se riesco a resistere così ancora un pò se no ne parlo con la nutrizionista e vediamo come fare... La paura di aumentare la massa grassa(non il peso) c'è, ma spero di recuperare poi appena riaprono le palestre 

Sì anch'io, se non mi controllo, oscillo dal mangiare troppo poco a troppo! Oggi tipo sto a 700 kcal per adesso (non ho fatto colazione). Sono contenta che il tuo percorso stia andando bene! La chiusura delle palestre m'ha lasciata delusa, non vedevo l'ora di ricominciare! Tu ti alleni a casa a parte le passeggiate? Io pensavo di comprare gli elastici, visto che sono più economici dei pesi, spero di riuscire a farci tutto 

Io la prendo molto alla leggera... Il mio intento non era perdere peso ma migliorare la composizione corporea dato che il mio amore, che mi vuole tanto bene, iniziava a ripetermi troppo spesso che mi stava venendo il culo moscio😂😂😂😂😂 Mangio sicuramente meglio di prima e sto scoprendo molte cose grazie alle persone di questa app che nemmeno immaginavo... La palestra mi serviva più che altro come sfogo e per fare qualcosa per me. Mi aiutava a scaricarmi.. A casa purtroppo senza pesi non è la stessa cosa e quindi non riesco come vorrei... Senza contare che se provo a stendermi per terra vengo assalita dai cani😂😂😂😂mi limito alla cyclette e a qualche esercizio con le.bottiglie di acqua ma niente di particolare... 

Hahahaha che belli i cani 😆 dai, teniamo duro finché non riaprono le palestre 💪🏼 

Speriamo che riaprono in fretta😅😂 nel frattempo l'unica è controllare bene l'alimentazione😉 

Già!