ayuk...kita diet, , , semoga bisa capai target😊
04 Nov 20 by member: nana yunna
|
04 Nov 20 by member: Safaahmad
|
sama TB , sya di 60 kg cuuzzz 50 😁 ayooo semaangaat
04 Nov 20 by member: wijiastutik
|
tinggi kita sama tb 155 bb 74..ayo semangat hrs capai target,💪💪
04 Nov 20 by member: mamaraffa1985
|
04 Nov 20 by member: prisie
|
tb ku 163 bb 93kg ,semangat perjuangan kita masih jauh💪💪💪
04 Nov 20 by member: nurkharisma
|
04 Nov 20 by member: novellyradiona31
|
Saya 150 bb 67kg.. haha gmn ini sdh kek bola.. ayo diet.. ini hr pertamaku diet 😂
04 Nov 20 by member: fank2yh
|
sama kak, aku tingginya 155 BB di 63.. semangatt dietnya kak 💪
04 Nov 20 by member: Silvi Ariyani
|
Aku 160 trus BB 64,40 terakhir nimbang, semangat kaka
04 Nov 20 by member: VACN
|
sama kak TB 155 BB 72 huhu semangattt
04 Nov 20 by member: sunshinevrgo
|
04 Nov 20 by member: putrimaretyara
|
Tb 167 bb 80 mau kurangin 20 hiks yuk diet bareng
04 Nov 20 by member: hannamiftah
|
tinggi kita samaa bb aku 56
04 Nov 20 by member: fullsunflower
|
04 Nov 20 by member: jihansabellawty22
|
04 Nov 20 by member: shintyaindriyani16
|
Aku tb 157 bb 59 stuck udah sebulan tapi lingkar pinggang n paha mengecil. Dan bodyshape semakin aduhai. Jadi santuy ajaa.. hehe target 54-55
04 Nov 20 by member: Okbel
|
mau tanya dong teman" kl bmr 1700 untuk defisit kalori kira"baiknya komsumsi perharinya berapa ya?😔
04 Nov 20 by member: octvna
|
04 Nov 20 by member: shafaainunnabila
|
@octvna defkal itu maksimal banget 500kal dari tdee/akg. Coba akg km berapa? Kalau akg kamu 2300kal, defkal kamu maksimal 1800kal. Itu maksimal banget. Jangan di bawah itu. Karena defkal 500kal tiap hari, bb bisa turun 0,5-1kg per minggunya. Jadi sebulan bisa 2-4kg. Tapiiiiii kalaupun bb stuck padahal udah defkal n olga rutin, jangan frustasi. Cek lingkar perut dkk. Pasti ada perubahan entah cuma mengecil 0,5cm
04 Nov 20 by member: Okbel
|