01 Nov 20 by member: Santi_des
|
Body nya kyk Gisel..kliatan muda bgt😍😍
01 Nov 20 by member: mvalentine47
|
01 Nov 20 by member: Yanti tianti
|
01 Nov 20 by member: yuniassw
|
01 Nov 20 by member: vina8781
|
semoga diakhir tahun tubuhku juga ginii 👉👈😭👍
01 Nov 20 by member: aida ha
|
01 Nov 20 by member: mirza nab
|
brp persen makro nutrisi yg benar kak ? karbo sama protein harus seimbang yah?
01 Nov 20 by member: semangatfatloss2023
|
01 Nov 20 by member: fvckdiet
|
01 Nov 20 by member: viyaviy
|
solawatin dluuu, biar nular
01 Nov 20 by member: jeje.dara
|
keren.. my body goals.. Aamiin
01 Nov 20 by member: Rini rindu14692
|
01 Nov 20 by member: heligiap
|
AAAA KEREN BANGET TANTE 😭💖
01 Nov 20 by member: icha agnes
|
Sumpah keren banget😍 Moga nyusul 🙌
01 Nov 20 by member: crystallx
|
01 Nov 20 by member: extraordinarypooh
|
Hihi☺️☺️☺️ Thankss All 🙏🏼❤️
All Sahabat FS .. Semangattt Ya 💪🏼
@suhaeva jujur saya ga gitu focus banget dgn takaran makro nya ... tp sejak aku pelajari biasa usahain minimal 1.5-2 x BB utk protein biar masa otot bisa naik, dan fat bisa perlahan turun
Tapi pastinya harus + WO nya diselingi dengan latihan beban jangan cardio trus
01 Nov 20 by member: annie zhang25
|
latihan beban dirumah bisa ga sih?kalo harus ke tmpat gym ga pd☹
01 Nov 20 by member: imbbygurll
|
@nvnj ... Sangatt BISA ✅
Saya mulai belajar diet & WO aslinya sejak pandemi .. dan semua dilakukan DIRUMAHSAJA ... jika awal mau mulai angkat beban .. coba siapin dumbell sepasang 5 kg ( masing2 2.5 kg ) trus kalo ud terbiasa boleh siapin lagi yang sepasang skitar 10 kg ( masing2 5 kg ) ... itu sudah bisa ada hasil spt ini + defcal yang benar ( sesuai dengan porsi tubuh dan jangan dibawah BMR ), 1 lagi minum air putih 3 liter per hari ( itu yang saya lakukan ) konsisten sampe hari ini
Saya hanya bekal itu aja dan belajar WO dari youtube Pamela Reif ( cardio ) dan 2 bulan terakhir lebih banyak latihan beban dengan youtube Caroline Girvan
Saya suka bangett 2 fitness influencer ini
Dan teori untuk mindset nya coba sering nonton youtube dietsantuy, dan tiktoknya dokter @dionharyadi
Semua itu bermula dari rajin membaca, menonton & cari pola yang sesuai diri kita yang pastinya tujuan diet bisa dinikmati jangka panjang
Smoga bermanfaat ya 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Saya ada share sedikit detail & video “Diet Journal” jika temen2 ingin tau juga boleh sambil pelajari di ig saya ernyannie_zhang ❤️
01 Nov 20 by member: annie zhang25
|
01 Nov 20 by member: ochasilitonga
|