|
minta infonya dong temen2 maximal lemak total dan protein dll itu berapa ya gatau.. itu udah bener belum yaa
View Diet Calendar, 30 October 2020:
|
1169 kcal
|
Fat: 51.36g | Prot: 56.44g | Carbs: 133.20g.
Breakfast: Tahu, Labu Dimasak, Jantung Pisang. Lunch: Kacang Tanah, Ikan Lele, Sayur Bening Bayam, Tahu Goreng, Nasi Putih. Dinner: Tahu Goreng, Sayur Bening Bayam, Nasi Putih, Nasi Kuning. Snacks/Other: Nabati Cheese Wafer, Paha Ayam, Tempe Orek. more...
|
|
2164 kcal
|
Exercise:
Cleaning - 1 hour, Walking (slow) - 2/mph - 1 hour, Cooking - 1 hour, Hanging Laundry - 1 hour, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Resting - 11 hours. more...
|
|
 Comments
kayaknya setiap orang beda2 deh...
|
Trs taunya gimana.. apa harus periksa atau cek gitu kak?
30 Oct 20 by member: AjengZhafira
|
30 Oct 20 by member: syanina1
|
protein 1xbb,kalo wo nya angkat beban 1.5/2x bb
lemak max 60 perhari
serat 20-25
sodium 2000/2500mg
kolestrol 300mg
karbo 50/40% dr akg
kalo mau lbh lengkap cek makro di google "macro calculator" isi data sesuai bb tb umur
30 Oct 20 by member: Nadia Riyana
|
bantu jawab, coba cek youtube diet berdasarkan bentuk tubuh:
Ada 3 jenis tipe badan: makronutrient nya beda komposisi: karbo: lemak: protein
1. Ectomorph :
jenis cungkring, kayak jerapah, makan APA aja ga gemuk (walau skrg gemuk, cek masa mudanya):
karbo 55 : lemak 20: protein : 25
2. Mesomorph :
tengah2
(kecil ngga, gede ngga)
Karbo 40: lemak 30: protein 30
3. Endomorph : tipe besar/bongsor/tulang besar.
( karbo: 25, lemak 40, protein 35)
30 Oct 20 by member: mputdev8
|
@mputdev8 kalo makannya sehari kowh diatas targer karbo, lemak, protein gimana.. apa harus dibawahnya atau gimana..
soalnya karbo dan lemakku selalu lebih dr target..
30 Oct 20 by member: zhielyea
|
@zhielya, gpp terusin aja, usahakan pelan2 di sesuaikan komposisinya, kan hitungannya di hitung perminggu jadi masih bisa di perbaiki besok2nya.. Sama kok sy pun awal2 masih utak atik komposisinya, kurleb gpp...
30 Oct 20 by member: mputdev8
|
Kayanya aku mesomorph deh.. trs WO nya biasa bb ku skrg 66.. jadi persentase karbo 40 prot lemak 30..
Trus jumal protein maximal ku 66 mg gitu ya.. bener gak?
Makasih infonya temen2
30 Oct 20 by member: AjengZhafira
|
31 Oct 20 by member: potatocip
|
sedikit ralat..type2 body kaya meso, ecto, dll itu udah ga perlu d pikirin.. ga relevan juga kok, fokus aja di angka yg d kasih Nadia d bawah tuh.. udah.. jangan lupa makan selalu d atas BMR defisit jangan terlalu besar, aktif olahraga
31 Oct 20 by member: watariwattari
|
tergantung dasarnya konsumsi protein dr apa? dr aktivitas kah atau dr tipe badankah.
klo dr aktivitas kaya sedentary ckup 0.8/kg BB/hri klo atlet 1.4/kgBB/hri
klo berdasarkan tipe badan kaya yg dijelaskan dibawah ...klo mau bentuk otot skalian kyaknya disesuaikan aktivitasnya y kebutuhan proteinnya.. semangat 💪
31 Oct 20 by member: ciptanti
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
AjengZhafira's Weight History
|