|
Disini pernah ada yang bb-nya stuck gak? sudah makan di atas bmr+olahraga rutin+cleanfood juga+if jg sudah. gimana ya kira2? apa harus pakai metode zigzag yang harus makan surplus dulu atau bagaimana? thanks
View Diet Calendar, 26 October 2020:
|
1350 kcal
|
Fat: 40.36g | Prot: 70.76g | Carbs: 134.12g.
Breakfast: Buah Mangga, Pepaya (Buah). Lunch: Indomaret Kacang Bali, Bango Kecap Manis, Ayam Goreng, Finna Sambal Pedas, Nasi Putih, Pork Roast. Dinner: Roma Sari Gandum Sandwich Coklat, Roasted Broiled or Baked Chicken Breast, Natlab Soy Protein Isolate. Snacks/Other: Cilok, Boiled Sweetpotato (without Peel). more...
|
|
2702 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 10 minutes, Cardio - 1 hour, Resting - 14 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
makan ke kalori maintenence dulu 3-7 hari, break diet namanya. next week lanjut deficit kalori lagi
25 Oct 20 by member: Black Wind
|
@blackwind tdee saya 2000an kak berarti surplus sampai 2000 gt ya kak?
25 Oct 20 by member: neko-nyan
|
Kalo TDEE 2000, boleh makan sampe 2000 atau mau turunin 1800-1900 juga boleh masih defisit itu namanya. Kalo makan di 2000 artinya makan di kalori maintenance, kalo surplus itu diatas TDEE, misal 2100
25 Oct 20 by member: Black Wind
|
Imbangin makronutrisi ya, banyakin protein, olahraga cb mulai ke bodyweight exercise semacam push up, squat, dll (buka youtube fitness blender), jgn kardio mulu hehehe
25 Oct 20 by member: Black Wind
|
ada, q udah hampir 2minggu stuck
25 Oct 20 by member: fithaqueen
|
saya sering kok kak stuck gitu pdhl BB saya lumayan loh ,, kadang nurunin angka dibelakang koma itu aja butuh waktu semingguan .. tapi dibawa santai selama masih defisit kalori sih
25 Oct 20 by member: uliez faizar
|
25 Oct 20 by member: birudaun
|
25 Oct 20 by member: bellakrisna
|
sama ka, aku jg klo udh stuck bisa sampe 1bln walaupun suka kesel & pasrah tp tetep berusaha defisit aja yg penting bb ga naik lg
25 Oct 20 by member: mariana.lasminiar
|
bulan ini aku stuck sedih bgt, yg penting tetap defcal semangatā
25 Oct 20 by member: lay.lff
|
malah kadang naik trus trun lg, itu knpa yah? nimbang di waktu yg sma, di pgi hari.
25 Oct 20 by member: rednoww
|
kadang butuh surplus sekali2 kak, aku jga pernah gitu BB stuck saat surplus malah turun. kalo menurutku kemungkinan ada beberapa nutrisi yang kurang gitu jadi stuck.
25 Oct 20 by member: Mutia_mutiara
|
Udh 3 minggu stuck donk😂.. Tapi nyobain lg baju yg ngepas bin ngpres, skg muat dan ga ngpres lg. lingkar paha jg mnyusut,, tp BB stuck.. Tetap Semangat guys..
25 Oct 20 by member: Z_Chan
|
Saran ku makan harus terbagi dr kacang " an, sayur dan protein.. makan diatas + 100 dr BMR Mislanya 1500 tp kita makan di 1400 aja krn kalo aku sprti kecap, garam, penyedap suka ga aku masukin dan bantu dance" aja kalo malas gerak yg pnting ada goyang " pasti deh cepat turun nya dan kalo bisa jika ingin cepat kurangi cemilan seandainya pengen nyemil belilah cemilan yg buat diet... semangat
25 Oct 20 by member: yuli20
|
sabar say klu diet jangan lelah klu stuck wong gemuk aja butuh wkt berbulan bulan dan bertahun2 yg penting semangat.
25 Oct 20 by member: putrioppo
|
kamu gak sendiri...😁 sabarrr dan tetap konsisten ini namax masa plato.
26 Oct 20 by member: salimnie
|
sama :(( yuk sabar dan tetep konsisten olahraga dan makan bersih. semangat!😊
26 Oct 20 by member: astridelistyar
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
neko-nyan's Weight History
|