|
Всем привет) принимайте меня в ряды худеющих:) Я худею уже в миллионный раз, хочется уже достичь своего целевого результата. Но мне требуется небольшая ваша помощь, у меня проблемы с определением своего дефицита для похудения, буду благодарна, если кто-то поможет мне его рассчитать. Мне 21 год, вес 61-62кг, рост 168-169см. Я хожу по 10тыс шагов( так получается, что нахаживаю я их дома)+1-2р в неделю хожу на степпере, +2-3р делаю домашние силовые тренировки)
View Diet Calendar, 21 October 2020:
|
1376 kcal
|
Fat: 59.78g | Prot: 57.99g | Carbs: 152.06g.
Breakfast: Babyfox Шоколад Молочный, Mr. Djemius Низкокалорийный Сироп Карамель, Вятская Дымка Масло Сливочное Крестьянское, President Плавленный Сыр Сливочный, Стандарт Хлеб Дарницкий, Намажь Орех Кокосовая Манна, Националь Манка. Lunch: Babyfox Шоколад Молочный, 365 Дней Яйцо Куриное С1, Лакоме Геркулес Овсяные Хлопья , Кабош Сыр Тильзитер Люкс. Dinner: Даниссимо Драже Хрустящие Шарики с Ягодным Вкусом, Даниссимо Фантазия. Snacks/Other: Пингвиненок Понго Сырок с Варёной Сгущёнкой , Село Зеленое Филе без Кожи, Ашан Ватрушка с Картофелем. more...
|
|
 Comments
11 Nov 20 by member: Зими
|
Расскажу, как считала/считаю себе сама. Рассчитываю базу по формуле, это энергозатраты организма в состоянии покоя, у меня это 1400 кк. Ежедневно в зависимости от активности калораж меняется. База-еда+Активность, как-то так стараюсь. Без всяких коэффициентов активности, так как ежедневно мы по-разному двигаемся. Дефицит рекомендую поэтому брать от базы, 10% вполне, думаю, без агрессивного подхода.
Основной обмен:
655.1+9.563*вес+1.85*рост-4.676*возраст
Желаю успехов!✊
14 Nov 20 by member: aleksandrova_anast25
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
милая хомка's Weight History
|