rita.ferrari.barreto's Journal, 19 Oct 20

bate os macro de proteina do seu Peso depois só controlar as calorias. 

Rita, você precisa urgente e um nutricionista esportivo urgente. Após ele montar sua dieta, foque em treino de hipertrofia na musculação e faça um cardio como complemento. De resto tenha foco e seja feliz! 

Lembrando que quanto maior for sua massa muscular, maior será seu metabolismo basal. Maior erro de quem quer perder peso é focar nos cardios, assim perde gordura, perde retenção e perde massa muscular. Quanto menos massa muscular, menor seu metabolismo basal e maior será o efeito rebote quando você parar a dieta! 

Um detalhe que esqueci de comentar e pode gerar dúvida. Quando vc está a muito tempo em déficit calórico ou sem fazer atividade física de ato gasto calórico o corpo tende a diminuir o metabolismo, mas isso n significa que teu gasto calórico é baixo, teu corpo apenas reduziu ele por tu não gastar ingerir calorias suficientes e não ter gasto considerável das que ingere. Isso pode ser corrigido facilmente por uma pequena correção na alimentação e atividade física, quanto mais músculos tu exercitar melhor, não mais lugares para o corpo gastar energia. Tem outras coisas que tbm podem afetar isso como ciclo hormonal, menopausa se for o caso, níveis hormonais naturais, etc. Isso é pessoal, não há como saber se afeta ou não, mas sempre parte-se da alimentação e exercícios primeiro para correção. POsso sugerir ainda que vc procure alguma nutricionista que faça avaliação de composição corporal, para vocÊ ter uma noção do gasto metabólico basal. Normalmente essa avaliação custa entre R$ 100 - R$ 150, joga no google na tua cidade deve achar facilmente, é feito com uma balança de bioimpedância. 

parabéns 👏👏👏 

Obrigada Raquel! 

MBragil, sim uso o Google fit 

Gessica. Não verifiquei esse basal não. Vou procurar saber sobre. Obrigada! 

Valeu, Antsil! 

Com certeza Gui-Dobner, nem tenho essa pretensão, até porque tem muita gordura aqui pra queimar. Falei apenas de um ciclo que sempre gerei por em um certo momento não haver nenhum resultado. Preciso quebrar esse ciclo, esse desânimo e continuar para então tentar perder o que preciso. Queria dicas de algo que pode ajudar que os quilos sejam eliminados sempre, sem parar 

Obrigada, Christian, gostei das dica. Obrigada mesmo!!! 

Obrigada, CespeRodrigo! 

É Alexbrunoamaral, acho que vc tem razão. Tô precisando de massa muscular aqui e muita. 

Tem que ajustar os macros, na cetogênica é abaixo de 20 gr de carbos líquidos. Bem como os lacticínios travam o emagrecimento em algumas pessoas e vi que consome açúcar (chocolate amargo). Ajuste isso. Troque o chocolate por um com maior teor de cacau, por ex 85%. E retire os queijos, etc. Foque nas proteínas e gordura.  

K_Mickey, obrigada pelas dicas. Vou segui-las! 

procure uma dieta balanceada, carboidrato não é vilão, ele auxilia e muito no emagrecimento sabendo a forma correta de consumir, se preocupe apenas em ingestão calórica, a matemática não falha, calcule sua tmb e vai ser feliz 

O pessoal do Low Carb e Cetogenica é igual a mente dos vegetarianos e vegano, melhor não da atenção. Só pra ter uma visão ampla, veja as dietas das atletas, todas comem carbo, aveia, grãos,, arroz feijão, leite etc,, portanto, o que realmente emagrece é seu déficit calórico, não importa o q vc coma. Claro, desde já pontuo, procure sempre a comer comidas de verdade na maioria dpelo menos na maioria do dia.  

Renata, respeito seu ponto de vista, mas é só o que é. Entra no site da Especialista Juliana Szabluk, https://revolucaoketo.com/, leia o guia sobre cetogênica, veja os vídeos dela e de outros especialistas ( há vários de renome e quem têm propriedade pra falar), aí então pode fazer uma crítica embasada. Já fiz todo tipo de dieta e acredito que todas possam trazer, até certo ponto, um resultado. A Cetogênica, pra mim, é a que melhor me adequo. Tenho compulsão alimentar e diante disso, tenho dificuldade de ser 'equilibrada'. A cetogênica, por si só, já me mantém em equilíbrio porque não consigo comer tanto e me sinto mais centrada e focada pelos benefícios da própria dieta. 

Agora que vi a tua estrutura de refeição, tu tá comendo 100g de gordura p 50g de proteínas e 25g de carbo, como disse, dietas como cetogenica e low carb funcionam apenas por um curto período de tempo exatamente por isso, tu perde glicogenio intramuscular e agua que é retida pelo carboidrato intramuscular, dps disso para pq segue usando a mesma gordura. Nessa estrutura alimentar tu não vai prosseguir muito p frente não, desculpa te dar esse choque de realidade. De que adianta tu indicar um ou outro especialista q indicam uma dieta mas daí tu vai ver os que seguem ela, consomem termogênicos e fazendo uma escala ótima de treinamento, daí é fácil linkar resultados a dieta. Eu se fosse tu saía dessa, se tu tem problema com compulsão alimentar é pior ainda, pq logo que tu estagnar a perda de "água" tu vai voltar a comer mais e engordar tudo de novo. Vou te passar algumas fontes onde tu pode acompanhar dietas mais variadas e ter uma boa noção de por onde sair: https://www.youtube.com/watch?v=baBCkf4Y8Ls https://www.youtube.com/channel/UC9pYZPwG0GjA43Q4ayVDZ7w https://www.youtube.com/results?search_query=amanda+curvelo https://www.youtube.com/c/LeandroTwin/videos Acho que esses três são os que mais se aproximam de uma dieta fácil sem carga pesaa de exercícios, dá uma boa navegada nos canais que tu vai encontrar boas explicações. Tem conteúdo sobre muitos assuntos diferentes. Abraço e tá na hora de botar a mão na consciência, caldo de galinha com couve n ajuda ngm, mto mais produtivo pegar um filé de peito de frango (sai no máximo R$ 14,00 / kg, se compra peito com osso mais barato ainda) largar na frigideira por 10 min e comer com uma colher de arroz, te satisfaz mais e alimenta mais. 

Obrigada Christian, vou dar uma lida no que me mandou!!