Nere0000's Journal, 14 Oct 20

quizás con proteína, he visto que muchos chicos consumen lentajas, arroz, frijoles para generar músculo, y si realmente necesite subir de peso te recomiendo que vayan aun nutriólogo, para que le den un plan con muchas grasas buenas 

debe de aumentar su deficit calorico y consumir mucha mas proteina.. pero te recomiendo que vaya con un nutriologo para que le de su plan de alimentación y ejercicio.. 

Superávit calórico con buenas fuentes de proteína, sobrecarga progresiva 

Agua quisiste decir aumentar su superávit calórico jaja el déficit es para bajar..... Nere como menciona Agua y Misael tiene que aumentar su ingesta calórica, no hay mas, nadie es un barril sin fondo, todos tienen un limite la cosa es que el limite de todos es distinto, yo estoy como ejemplo, cualquiera que vea lo que como siempre dice " míralo como come y no engorda" pero no saben que yo se exactamente mis necesidades energéticas y que como lo suficiente para no bajar y para no subir, si quiero bajo y si quiero subo porque se cuanto requiero, aquí tu novio no sabe ese dato importante, solo sabiéndolo a prueba y error sabrá controlar su peso a voluntad 

Cierto me equívoque jaja es 👉aumentar superávit👈 

Muy agradecida con todos sus comentarios, gracias, tendré que pasarle la información y ver si sube, está comiendo bien y todo pero creo que no ha llegado a su límite porque no sube nada 😅 domo arigato ☺ 

Cómprale un ahumador y una dotación de carnes 

El cardio lo le va a servir, lo mejor es comer más al día(cosas nutritivas) y de ejercicio principalmente pesas o flexiones que ejercite los músculos.  

Superávit calórico con ejercicio de fuerza, el cardio no es suficiente y hasta perjudicial si se hace en exceso (entrenar para maratonista). Si no le gusta el gym que pruebe calistenia. Si come mucho pero no hace ejercicio va simplemente a engordar de manera antiestética y no saludable. 

Yo soy delgado, voy al Gym, mido 1.72 y peso 70, actualmente como en promedio 3500 Calorías llego fácilmente a 4000 Cals., me la paso comiendo a cada rato en porciones pequeñas y me ha dado resultado, yo era el clásico flaco que comía mucho y no engordaba, ósea si comes mucho pero dividido en el día y yo me atascaba, es necesario ir con un asesor certificado, Nutriólogo y/o entrenador, mucha prote mucha agua muchas grasas sanas y mucho descanso... no como nada de pan por cierto jejeje 

Muchas gracias por los aportes... le compartiré la info 😁 

Se ve buenísimo, provecho.