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Com o peso estagnado, manti a dieta e comecei a fazer treinos de vinyasa yoga bem desafiadores, com bastante invertidas e paradas de mão. E também acrescentei uns 20 minutos de corrida. Estava me sentindo meio fraca nos últimos dias e estava achando que era por conta dos treinos pesados. Hoje fui malhar e fazendo walking lunge senti uma dor cortante no quadríceps. Parei na hora, voltei para casa e botei gelo. Será que estou comendo pouco? Alguma sugestão para melhorar minha resistência? Creatina seria uma boa?
View Diet Calendar, 06 October 2020:
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1585 kcal
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Fat: 69.82g | Prot: 94.89g | Carbs: 143.32g.
Lunch: Castanhas de Caju, Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido), Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada. Dinner: Fazenda Bela Vista Queijo Minas Frescal, Vapza Grão de Bico, Kisabor Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Qualitá Uva sem Sementes , Nestlé Iogurte Natural Integral. Snacks/Other: Nestlé Chocolate em Pó 50%, AdeS Leite de Soja Original, Macaxeira Cozida, Camil Feijão Carioca Cozido, Vitao Chocolate Meio Amargo Zero. more...
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 Comments
Sugiro que você coloque mais proteína na sua dieta: ovos, peixes, carnes magras e mais um pouco de carboidratos complexos antes de treinar e depois do treino. Pode ser uma fruta, aveia, batata doce e etc...
15 Oct 20 by member: Clauduna da Hora
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O efeito da creatina é crônico. Só faz efeito só acontece após 7 duas, no mínimo. A retenção da creatina é dentro do músculo. Ela hidrata o músculo. Ajuda a aumentar a força. É o único suplemento que tem comprovação científica que ajuda no ganho de massa magra.
15 Oct 20 by member: Clauduna da Hora
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Obrigada gente! Acho que é um pouco de cada coisa que vocês falaram :)
15 Oct 20 by member: rachelaraujo03
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