seraphineee's Journal, 26 Sep 20

setau aku 1. Menyebabkan telat haid 2. melambatnya metabolisme 3. membuat organ di dalam tubuh rusak 4. Berat badan YOYO(Cepat naik) 5.BAB tidak lancar dan masih banyak yang lainya ,jadi jangan makan di bawah bmr ya ka 

tubuh akan menganggap dlm masa kritis shg menyimpan cadangan makanan dg dibuat menjadi lemak dan disimpan di bawah lapisan perut.bs jd skinny fat.badan kurus perut buncit. 

Makasih ya kak udah jawab 😊 

kak mau nanya dong, karna aku baru pemula mau diet, BMR itu apa ya?  

Sama2😄bantu jawab yg BMR.BMR kalau tdk salah singkatan dr Basic Metabolic Rate.jumlah kalori paling kecil/mendasar yg digunakan tubuh untuk melakukan aktifitas sehari-hari.usahakan makan jgn sampai di bawah BMR.contoh: BMR sy 1.200 kkalori dan TDEE (jumlah kalori untuk menstabilkan berat badan) 1.400 kkalori. Jadi kalau untuk menurunkan berat badan sy makan sekitar 1.200an.tp tdk blh lbh dr 1.400.semoga membantu. 

kalopun mau makan dibawah bmr, harus dalam pantauan dokter ya 

nyimak ya kak, aku juga newbie 

@triharyanti: BMR= jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi jantung, otak, ginjal, dan organ-organ lain dalam tubuh (google)... Bayangin kalo kamu makan dibawah bmr, gimana tubuh mau menjalankan fungsi nya dg baik.. 1 bulan oke lah cuman malnutrisi, tp kalo bertahun2 makan dibawah bmr.. apa ga kasihan sama organ tubuh  

dulu aku diet mati2an ga makan garem sama sekali sehari cuma 500 mentok di 600 klo udh masuk 7++ paniknya bukan main, efeknya jadi sering pusing di tambh aku emng ada riwayat anemia, pusingnya parah banget sii dari yg tdinya lgi diri tiba2 udh jongkok ga inget apa2 serasa pingsan aja, poko nya seharian ga punya tenaga. 1bulan aku turun 11kg. ga sehat jangan!! 

Dari info dokter yang aku dapet, kalau mau defisit kalori, pengurangan kalorinya maximal 20% dari TDEE kamu (ini masih aman), jd TDEE - 20% TDEE kamu. Ini jumlah minimal kalori yg harus kamu konsumsi setiap hari, misalkan ternyata jumlahnya itu ternyata di bawah BMR kamu yg seharusnya, gpp, krn masih aman buat defisit kalori. Soalnya aku juga gt selama 4 bulan ini, metabolisme tetap bagus, BAB lancar dan BB ttp turun. Tapi kalau aku, sengajain tiap sabtu minggu kalori terpenuhi sesuai BMR atau lebih (tp ga melebihi jumlah TDEE) supaya menyeimbangi, sekalian cheat day. 

rumus cara hitung BMR dan tdee cewek gimana sich kak? 

Coba buka website tdeecalculator.net nanti disitu isi aja data2 nya, kalo gatau berapa persentase lemak tubuh monggo di kosongkan gpp. utk aktivitas bisa pilih yg sedentary kalo misal ga olahraga. nanti akan keluar bmr dan tdee nya. disitu karna kamu masukin aktivitasnya sedentary maka kamu bisa tu makan sampai tdee ga masalah jika kamu olahraga, tapi kalau ga olahraga ya aturannya makannya tdee dikurangi 200-500 kalori. itu pemotongan 500 kalori udah mentok banget yaa jangan ditambahi lagi karna bisa memperlambat metabolisme kamu krn tubuh akan adaptasi, kemudian rambut juga bisa rontok, dan takutnya justru timbul masalah kesehatan lainnya. semoga membantu ya jawabannya 🙏 

yes betul, atau search aja di google dengan keyword BMR calculator/TDEE calculator 👍 

@gldminop dan @Enggar hidayat makasih banget 😊🙏 

TDEE itu apa si kak:(aku newbie jugaaa 

Saya laki laki dan dan gendut BMR saya 2900, tpi kok setiap hari makan antara 800 sampe 1000 cal doang biasa biasa aja 

bahaya g? 

reska08 sbb, jadi kalori itu sebenarnya kata lainnya adalah energi. Sedangkan TDEE itu total kalori/energi yg kita butuhkan setiap hari dimana rumus TDEE = BMR (kalori/energi yg dibutuhkan organ tubuh unt beraktifitas, spt bernafas, proses pencernaan dll) + Aktifitas sehari2 kita (kerja, beberes, olahraga, jalan kaki dll). Makanya TDEE akan sll lebih besar dari BMR, dan semakin aktif seseorang kebutuhan TDEE nya akan semakin besar pula. 

Fikri J jangan memotong jumlah konsumsi kalori terlalu ekstream, mau segendut apapun maximal 20% dari TDEE aja (saran dr dokter) + olahraga (pasti turun BB). Karna bahaya kalau motong kalori terlalu besar (coba baca2 akibat pemotongan jumlah kalori yg berlebihan) dan semakin cepat turun BB, resikonya juga bakalan cepat naik BB, lebih baik perlahan2 supaya tubuh terbiasa dengan jumlah kalori tsb. Gampangnya kalau diet cb tanyain ke diri, sanggup ga kalau seumur hidup cm konsumsi 800-1000 kal setiap hari? atau lebih milih BB turun perlahan tapi masih bisa makan yg enak, masih bisa ngemil dan ga kelaparan. 

.