OscarinAOG's Journal, 14 Sep 20

revisa tu diario de alimentos, tu entrenamiento, quizá hacer cambios 

Elji20 Si, Gracias checaré eso! 😉✌️ 

A mí me ayuda hacer una pausa una semana o 10 días, sacudes tu metabolismo éxito 

déficit calorico de unas 400 calorías semanales incrementando tus proteina sobre los carbohidratos y grasas así le das cuando bajes 2kg modificas otra vez el déficit si no te vas a estancar 

Quizá solo aumentaste masa muscular, tienes que fijarte menos en la báscula y ver que cambios hubo porque seguro si disminuyo tu grasa corporal.  

a mi me paso como 1 mes, se siente algo desesperante, te recomiendo que seas sincero con lo que comes, analiza y lo mas seguro que estes comiendo algo que cuando todo marchaba bien no consumias, solo que a medida que vamos bajando nos vamos permitiendo y premiando con pequeñas cosas que no deberiamos permitirnos hasta no llegar a la meta y poco a poco, y pase lo que pase no abandonar el obetivo, 👍👍 

Así pasa, no te desesperes. Es constancia 

qué chida foto ,👍 

SI HAS HECHO LAS COSAS BIEN... PUEDES AJUSTAR. CASO 1 ALIMENTOS MANTENER IGUAL; EJERCICIO AUMENTAR 20 %.................. CASO 2 EJERCICIO = ; AJUSTE DIETA 10% ..........OJO. SI PUEDES CONSERVA O AUMENTA PROTEINA...  

Gracias a todos, tomaré en cuenta sus comentarios y consejos, por mientras aumentaré la proteína y ayer comencé con la pausa, vamos a ver que sucede, por mientras a darle al ejercicio 💪😎🤘GRACIAS!  

Piyolapex. Muchas gracias 😉✌️ 

Lo primero sería tu IDR porque a menos peso, tu IDR cambia, lo segundo es que no te claves tanto con el peso, que tu peso se mantenga o aumente un poco se puede deber a factores com retención de agua o estreñimiento, pero tu ‰ de grasa probablemente si este disminuyendo si estas siguiendo tu IDR 

te dire algo que se hace si de verdad quieres ver resultados y no dejar nada al azar, PESAS TOOODOS tus alimentos y los registras obviamente, consumes alimentos que sabes cuantas calorías contienen exactamente, consumes la proteína suficiente, haces un déficit y ejercicio y es todo, eso es tan importante y no lo estas haciendo, no registras todos tus dias de alimentos, la mayoría son al azar (ej 1 taza, media, 1 grande) tu ingesta de proteica es baja, es tan sencillo pero cuanta gente lo hace? muchos prefieren buscar soluciones magicas en lugar de hacer el esfuerzo y sacrificio haciendo esto que es lo que verdad importa pero cuesta, no le busques mas, la solucion ya esta dicha, lo que falta es aplicarte de verdad, es lo que separa de los que logran objetivos de los que no 

necesitas calcular nuevamente tu tasa metabólica basal, yo te puedo ayudar con ello 

Una meta en peso ? Eso no es saludable el peso es relativo 

Gamezsufler. La bronca que tengo lumbalgia y no puedo hacer ejercicio intenso, hago pesas pero solo sentado porque sino me madreó la espalda, hago bicicleta estática en la mañana en ayunas y luego almuerzo y como a las 2 pm hago pesas y flexiones. Y tienes razón no tengo una báscula para pesar lo que me como, solo calculo una taza, cuantos gr, etc. 

Bella huerta. Mi objetivo en peso es por según mi peso ideal, y como le comento a gamez tengo lumbalgia y a parte dolor de rodillas por eso me puse la meta de llegar a 71 kg para aliviar el peso de mi espalda y para aligerar mis rodillas!  

Sciences. Ya estas echame la mano bro! 👍👍👍 

A parte esta app desde que empecé con 86.7 kg me dijo que debía consumir 2300 calorías, pero ya bajé 8 kg y sigue en lo mismo. Debería de corregirse eso. Ya busque en otras calculadoras y me dicen de 1990 cal a 2200 

Gamez tienes razón. Yo preparé una proteína vegetal con Chía, avena, linaza, amaranto, quinoa, semilla de girasol, de calabaza y almendra y no se ni cuantas calorías tiene ni cuantos gramos de proteína, ni de grasa, solo le echo dos cucharadas soperas a mi licuado de leche de soya con manzana y pa dentro!