Mishe'MB's Journal, 13 Sep 20

sorry la fata ortográfica😂 pero al escribir después no lo vuelvo a leer... tendré que hacerlo😂 

Estoy exactamente en la misma situación que tu, muchos atracones, estoy intentando aumentar masa muscular, mis brazos y mis piernas se ven mamadisimas jashjasha pero mi abdomen retiene toda la grasa 🥺 tampoco se que hacer en ese sentido ☹️ 

Hola Mishe, te puedo sugerir "ejercicios hipopresivos" en la mañana y en la noche, 3 series de 10 segundos y ve progresando (si puedes aguantar un minuto, espectacular), en tus ejercicios de fuerza, también trata de incorporar estas técnicas, saludos ✌️ 

Ah lo otro, seguir los consejos de las chiquillas que han conseguido resultados con sus abdominales un poco sin tensión, que están aquí en la aplicación  

Consumes demaciadas calorías, muchos carbohidratos para el ejercicio que haces. Pará aumentar masa muscular mínimo debes entrenar 3 días a la semana y si quieres aumentar masa definida tipo hipertrofia el cardio diario debe estar siempre y una dieta alta en prote  

Amiga yo sé que el abs en lo más difícil, es solo alimentación, aunque hagas mil abs con mala alimentación no resultará, puedes preguntarle a algún asesor nutritivo o estos tipos qe se matan haciendo ejercicio como lograrlo. Yo por insta le pregunté a hartos y todos me dijeron lo mismo tiempo, alimentación y ejercicios de Cardio( por lo qe me rendí y tenté qe hacerles caso jsjsjsj 😓 

Hola mishe 👋🏼, primero que nada estás nombrando dos objetivos contrapuestos. El superávit calórico (volumen) irá acompañado de una acumulación de grasa, por ende si quieres marcar ese abdomen, lo correcto sería hacer un “déficit calórico”. Bueno hay ciertos puntos a destacar, primero es qué hay diferencias en un volumen flexible, un volumen limpio y uno de ultraprocesados. Cada uno puede que te lleve al mismo camino, todo depende, pero el último ni lo pensaría, y cada quien se demorara más o menos. Pero un factor importante es ingerir la proteína que necesitas según gramos por tus kilogramos de peso corporal. Ahora la cosa no es tan sencilla como parece, las proteínas son cadenas de aminoácidos que restauran las fibras dañadas, luego se produce la hipertrofia. Entonces primero hay que romper fibras ¿como? levantando un peso a una intensidad mínima del 80% de tú RM (se puede con menos pero no es lo eficiente). Eso te provocará, “tensión mecánica”, “estrés metabólico” y como resultado “daño muscular”. Posterior a eso y con el tiempo verás el incremento de tu masa muscular. Para finalizar, te recomiendo que le des tiempo a tus adaptaciones, muchas veces caemos en intentar hacer algo en 3 meses, cuando 2 años no las estuvimos pegados en la tv o simplemente no haciendo nada por ese objetivo. No estoy seguro de esto que dire, pero lo más probable es que ni si quiera tengas una sobrecarga progresiva donde mides tus capacidades físicas y no estéticas. Y otro consejo personal, es que no hagas volumen, mantén una ingesta adecuada según tu metabolismo y gasto diario, y de vez en cuando, haz algún déficit diario o semanal, eso te dará sostenibilidad y adherencia a lo qué haces, recuerda que los cambios bruscos, te generan poca sostenibilidad y lo más probable efecto rebote. Saludos, y a trabajar todo eso qué quieres que aumente de tamaño 👋🏼☺️ 

Dato: hablas del “core” o la zona media, está musculatura tiene capacidades hipertroficas pero no tanta como las demás, ya que su funcion es estabilizadora, ósea “anti movimiento”. A si es que no te mates haciendo rutinas para el abdomen, por que hagas lo que hagas, si no estás en déficit, esa tableta no se marcará 🍫. El core lo trabájaras de manera indirecta en casi todo lo que hagas día a día, incluso cuando te ríes 😬. Saludos 👋🏼 

Owww gracias Pablo, y no, no me mato haciendo abd, sólo 3 veces por semana y 20 minutos, y no hago abdominales, voy variando... Obviamente tendré que esperar años para llegar como quiero, pero es que tengo que subir de peso en 2 meses más tengo matrona y ya tendré que llegar a mi peso, fui a la Nutri y encuentro que la dieta que me dio no era lo que necesitaba, la encontré buena por cierto modo... Y no quiero hacerle gastar más a mi mamá por eso trato de ir consultando y a la vez a la nutri, comer un poco más de lo que me dio... Ademas yo sé que he estado mal, he tenido mucha ansiedad y eso me ha llegado a tener atracones últimament (creo q son las pastillas) pero tengo que controlar mi cuerpo y eso me gana...  

Sobre lo ejercicio, sigo a @silvyaraujo, ella hace rutinas semanales (como estoy recién empezando hago sus primeros ejercicos) le meto lo que más pueda de peso y lo que mi cuerpo obviamente aguante 

Mishe si, al principio las pastillas te causan ansiedad porqe tus hormonas se vuelven locas jajaja pero se acostumbra después el cuerpo, eso pasa por nacer mujer 😂 Ánimo 🤭 

hola bella, debes saber los macronutrientes que estás consumiendo al momento de comer, porque si estás comiendo alimentos altos en proteína estos aportarán de una buena manera al crecimiento de tus músculos, pero si consumes muchos carbohidratos y grasas, y además no los quemas haciendo un ejercicio de cardio, todos esos fácilmente se acumulan en tu cuerpo dándole un aspecto más voluminoso. si no quieres adelgazar tus piernas trabajalas con ejercicios localizados y de fuerza, como sentadillas, lunges, etc, incluyendo peso para que el trabajo sea más efectivo. ahora, si quieres perder volumen a nivel de tu estómago es imposible que solamente esa parte de ti adelgaze, dedícate a hacer un ejercicio de cardio durante 30 min para activar tu cuerpo (ya que antes de 30 minutos en cardio solo quemas azúcares y después de los 30 empiezas a quemar grasa) y luego haz los ejercicios localizados. el cuerpo adelgaza armónicamente pero si quieres que una zona aumente su volumen, lo más sano es que sea volúmen muscular antes que de grasa. así que te recomiendo que hagas como mínimo ejercicio 3 veces por semana, y que dentro de esos días hagas 30 minutos de cardio y luego de fuerza y localizado. saludos espero que te sirva 

Andiie sólo me tendré que acostumbrar y que ya pase este mes ojala que los próximos 2 ya sepa controlarlos jejejeje gracias 

Monshii tu comentario me sirvió mucho, te agradezco he intentaré hacer más cardio (me gusta) pero como es la familia que típico "no hagas tantps ejercicio o sino vas a adelgarzar", cómo hacerlos entender jajajaja... Pero de verdad tu info me ayudó mucho gracias💕 

Y no solamente agradezco el comentario, sino que gracias a todos y todos sus comentarios me han ayudado a entender mejor, gracias y de a poquito todo se puede lograr... Gracias porq cada vez se aprende algo nuevo, y sin su ayuda y apoyo estaría muy mal jejeje😘💕 

Monshi, cuidado con lo que recomiendas. Las vías energéticas no funcionan con tiempo, funcionan con “intensidad”. Por ende estés 5, 10 o 15 minutos, lo que va a predominar como sustrato energético (grasas, glucógeno) lo va a determinar solamente la “intensidad” (la única intensidad que consume grasas, es la basal o de baja intensidad 60-70%, ósea la que menos esfuerzo nos demanda). Además destacar que si consume más carbohidratos o más grasas, ninguno va a determinar el aumento de peso, solo lo va a determinar el “superávit calórico”. Lo mismo si quieres bajar de peso, lo puedes conseguir o consumiendo solo carbohidratos o solo grasas (es algo insostenible). En resumen si estás en superavit o déficit, lo que determina eso en la ingesta diaria y no un macronutiente en específico. Saludos y espero que te tomes a bien este comentario, ya que la única forma de corregir a la población es educándola y evitando que caiga en estos sesgos que solo confunden a las personas. 👋🏼☺️ 

Sip, tienes razon Pablo... Gracias de vdd muchas gracias, cada vez se aprende algo nuevo jejejej✌😁 

si quieres bajar tu grasa debes hacer deficit calorico, es lo basico, si ves que tienes demasiada grasa prueba bajarla primero y despues subir de forma "limpia" subiendo un poco las calorias de mantenimiento  

no puedes bajar de peso localizado, eso es un cuento.  

Monshi estoy de acuerdo con el comentario de Pablo, la quema de grasa no es por el tiempo de cardio, si no por la intensidad, ya que si fuera por tiempo el HIIT no sería efectivo (sesiones de 10 a 15 minutos intensos)