Lruiperez's Journal, 08 Sep 20

Enhorabuena 

¡¡está genial!! enhorabuena😊 

Muy bien. Intenta seguir con ello y hacer ejercicio de fuerza. Un abrazo. 

cuidado con las dietas keto para perder peso sin hacer ejercicios de fuerza porque luego... me explico, evidentemente sí haces keto vas a perder peso, y si no haces ejercicio pues mejor la vas a llevar todavía porque no gastas energía y se lleva mejor pero eso tiene mucho peligro eh, como no quieras pasarte toda tu vida haciendo keto, en el momento que dejes de hacerla y sino agregas músculo a tu cuerpo tendrás un efecto rebote bonito.... en todas las dietas de adelgazamiento sea cual sea , hay que meter rutinas de fuerza, y en mayor proporción que el cardio... ese es el mayor error a medio y largo plazo, dicho esto, enhorabuena por el cambio  

La keto no siempre te causa rebote, yo por ejemplo la hago de lunes a viernes y findes libre, y cuando me fui de vacaciones apenas cogí peso.  

Respondiendo a los comentarios : - keto es un tiempo de alimentación baja en carbo . ( los que no sabéis lo que es , buscas en google hay muchísima info ) - la foto del antes es del año pasado. - el efecto rebote es posible , pero mi % de grasa es tan bajo ahora que dudo mucho que se coja como si fuera una dieta milagro en la que sólo pierdes agua y músculo. Yo he mantenido mi % de músculo y he perdido todo grasa y agua ( según mi báscula ) - durante 3 meses la he hecho totalmente estricto y sólo con comida realfood, nada de procesados y todo keto sano. Ahora bebo mucha cerveza pero no como paellas :) Tampoco hago déficit calórico como hasta que no tengo hambre. no he engordado nada . - Gracias por la felicitaciones yo estoy muy feliz! 

muy bien¡¡ 

Jorgeb: puedes darme algún consejo sobre rutinas de fuerza? Importante: tengo que hacerlo sola en casa. El gym más cercano son 10km y no apto para mi bolsillo. 

enhorabuena lruiperez...cual es tu bascula? 

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 

Elvira en casa puedes trabajar perfectamente fuerza para mantenerte en forma sin problema alguno con tu propio peso corporal y unas botellas o garrafas... yo te aconsejo que trabajes full-body, un circuito de sentadillas , peso muerto con botellas, flexiones, fondos para tríceps , y con las mismas botellas curl de bíceps, y elevaciones frontales o laterales para hombro, y si tienes barandillas de escaleras o algo similar en casa para hacer unas dominadas, sino hazte en internet con una de esas barras que se cuelgan en la pared y listo , con eso en circuito tres rondas 3 o 4 días a la semana más que suficiente para mantener un tono bueno en principiantes, al terminar haces unos burpees y listo  

Muchas gracias Jorgeb! Me he comprado el txr de Decathlon. Y he empezado ... el fin de semana. Voy a buscar tus "consejos" para ver cómo trabajar una hora al día.  

Puedes decir qué es lo que más comías en la dieta keto? 

enhorabuena! excelente trabajo! 😘