Pankekçi's Journal, 06 Sep 20

Merhabalar size birşey sormak istyrm ekrandaki verilen veya alınan kiloyu nasil yapıyorsunuz benimki sabit olarak kaldı 🥰 

Kilo almak mı yoksa vermek mi istiyorsunuz?? 

Kilo vermek  

İlk önce günlük ne kadar kcal besleniyorsunuz ?  

Benim tavsiyem ip atlama -egzersiz olarak- 

2100 kalorilik besleniyorum hatta tamamlamiyrm bile 300 falan kaliyo bırakıyorum  

Plates yapiyrm direnç bantalriyla bacak karın kol egzersizleri yapiyrm  

İlk önce 2 litre kesinlikle su iç , günde en fazla 2 bardak yeşil çay iç, sabah ilk önce domates ve salatalık ye 

Tok hissetiginde yemeği bırak 

İnşallah ise yarar 

Beraber kilo veririz ?? 

Çok teşekkür ederim insaAllah güzel sonuclar alırız uygulama harika bişey çok beğendim bilgilerin içinde çok teşekkür wderim 😍