serhatbyr's Journal, 03 Sep 20

Helal be,bu sıcakta süper performans 👏👏👏 

Çigdem valla millet ter postu atiyo ben atmiyim dedim hala mersinin neminde kalmis gibi ter atiyorum hava fena sicak ama o 900 gr mi postalamadan rahat etmem ben gitsinki bademler beni beklesin🤗🤗🤗 

Gerçekten harikasınız bin maşallah 🧿👏👏 ben de sıcak nem demeyeyim çıkıp yürüyeyim içim gidiyor adımları gördükçe 😁🥳 

Banu sultan bugun sıcakda yürümessek yarın yağmurda islanmanin keyfine ulasamayiz bahene uretmek yok keyfi her an yakala mottosuyla devamm tipki senin her tabaginin sahane olmasi gibi siradanlik bize göre olsa burada olmazdik😉😉👌👌 

Serhatbyr abi Maşallah size. Kardiyo da dikkat etmeniz gereken bence en önemli konu nabız. ortalama 130-135 nabız + 30 dakika kardiyo daha iyi yağ yakımına yardımcı olur. Yüksek nabız özellikle yağ hücrelerinin serbest kalmasına çok yararı olur ve böylece yağ hücreleriniz küçülür.  

Leventcim eski atletim benim nabiz yukselmiyor fazla aslinda tam adamina deng geldim hareketsizken nabiz 52 58 arasi 20 li yaslardada boyleydi kros yaparken simdide nabiz yükselmiyor aslinda fazla 40 nci dk lara dogru tempo arttirip terlemeyi hizlandiriyorum oylede devam ediyorum ama hic nefes nefese kalma veya yorulma hissi yok.Abi neden kosmuyosun diceksin hali sahada ayak bilegimi dagittigim icin orda doku nakli var yan baglarda kosamiyorum senin o nabzimi yukstmem icin ozel bir yöntem onerirmisin intervalmi yapmaliyim kisa mesafwde olsa 

Serhatbyr abi geçmiş olsun. devamlı koşmak belki kaslara zarar verebilir ama hit kardiyo tarzı önerebilirim. fazla yormadan örneğin 10 dakika tempolu yürüyüş , 1-2 dakika koşu olarak. böylece nabzının yükselmesi daha iyi olur. misal yağ yakımı için uyguladığım yöntem. örnek koşu bandında yüksek eğimde 5,5-6 hızda 20 dakika boyunca yürürüm zaten yüksek eğim nabzı yüksekte sabit tutmaya başlar. sende dışarıda aynı yöntemde uygulayabilirsin.kendine bir rota belirleyip eğimli bir alanda tempolu , düz alanda ise 1-2 dakikalık koşu gibi. nabızı belli bir seviyeye çekekcektir. antreman olarak ağırlık antremanı yapıyor musun abi ?aslında en iyi yöntem o ağırlık antremanı + 20 dakika kardiyo.  

Leventcim agirlik yapmam gerekiyor salonu vs yi ayarladim elbette bir bilene danisicam zira 10 kg verince salt yuruyusle belli bir sarkma yasadim gerekli diye dus6nuyorum önerdigin sekle uygun bir parkurum var evet oylesi mantiki ve makul salona basliyacagimda senden yasa bedene bunyeye uygun basit bir porgram isterseu olur dimi 

sıkıntı yok abi elimden geldiğince her zaman yardımcı olurum ;) 10 kg güzel bir kilo , ama kardiyo ile verilince maalasef vücut katabolik duruma geçebiliyor ve kas yıkımları mümkün. ondan dolayı sarkma meydana geliyor. ağırlık antremanı ile sıkılaşarak hem kaybedilen kasları geri kazanırsın hem de 1-2 kilo kas ilave edersin. şöyle düşün abi 2-3 kilo kas sporcularda siklet arttırır. o kadar önemlidir ağırlık antremanı.  

Ağırsağlam 5x5 her bedene her yaşa herkese uygun en güzel en verimli başlangıç proğramı ancak Ağırsağlam aer serisini izleyip söylenen herşeyi sabırla yapmak kaydıyla.Egolifting yaparsan kaybedersin abim yani egolifting nedir dengesiz şekilde ağırlıkları arttırmak 😁 

Levent✌✌ ben söz dinlerim hele bir bilen varsa keyifle tsk ederim bilgilendirme icin cok faydali oldu🤗 

Şevket ben body yapmicam sadece kol.kaslarimi guclendireyim yeterli sporcu gecmisim var oyle hatalara dü§mem six pack de yapmicaz fizigim iyidir haa bu arada😂😂😂🤗 

Abim ne bileyim ya başta böyle güzel gidiyorsun da sonra bir duraksama oluyor böyle ağırlıklar artmıyo ya o zaman işte biraz yapıyor insan bende yaptım zamanında 😁 Neyseki sonu kötü bitmeden bıraktım egoliftingi 😁 Herkes ister istemez bir dönem yapıyor bazen isteyerek bazen istemeyerek her ne kadar yapılmaması gerekse de 😊 

sevk-et doğru ve temiz beslenirseniz ağırlıklarınız artar ve adeleyi doldururak ilerlersiniz. ağırsağlamdaki 5*5 bence yeni başlayan için doğru değil. 5*5 ülkemizde doğru uygulandığını düşünmüyorum. 5*5 yöntem için ileri seviye ve çok ağır çalışıyor olman lazım. o yüzden insaboylara çok takılmayın :) belkide şu ayrımı doğru yapmak lazım. bodybuilding ile fitness ayrımı bilinmiyor. bizler fitnesscıyız. performans sporcusu da diyebiliz belkide. hem eklem sağlığı hemde kalp sağlığı için ilerlemeliyiz. şöyle örnek vereyim. ben 90-100 kilo bench press giriyorum ki arkadaşlarım daha da ağır girenler var onlar bile 5*5 yapmıyor. 4 er set 15-12-10-8 tekrardır :)  

Bu platformda bilgili insanlarin olmasi ve bilgiyi paylasmasi bilgi kıskançligi yapmamasi harika🤗levent hocam👏👏👏👏✌ 

Levent hocam ben 10 tekrar 3 set yaptığım zamanlar ağırlıklar çok çok yavaş artıyordu.5x5e geçtiğim zaman çok kısa sürede ciddi oranda arttı ağırlıklar.İlginçtir ve nedendir bilmem ağırlık ne kadar hafif olursa olsun tekrar sayısı artınca beni yoruyor gücüm bitiyor.Beslenmem hiçbir zaman iyi olmadı o yüzden onun fark yaratması mümkün değil.Ancak benim vücut tipim ektomorf ve ben çok zayıf güçsüz biriydim spor yaparken yani belki ondan dolayıdır 😊 Tabi herkese göre değişiyor ama bana çok faydası oldu 5x5 in ama videoları en az 30 kez izlemişimdir 😊 

5x5 yaparken ağırlık artışı daha çok oluyor bence normal bu. 10 tekrar yaparken, 1.25 kg'den 2 şer tane taktığında 2.5 kg artırmış oluyorsun. 10 tekrarla çarpsan 25 kg fazla kaldırıyorsun bir sette total. 5 tekrarda yapsan bunu 12.5 kg artırmış oluyorsun. o yüzden ufak ağırlıkları artırırken daha kolay oluyor. 10 tekrar ile örneğin squatta 110dan 115e çok zor artırırsın. ama 5x3 gibi yöntemle 2 hafta alır. tabi 115le 10 tekrar yapabilenin one rap max değeri çok yüksektir yani daha güçlüdür o ayrı. 

ki şevket şöyle bir şey var, beslenmeyi sadece zayıflama ve kilo alma olarak görme. yeterli kaloriyi almadan bir yere kadar ağırlıkların artıyor. ben kalori takibi yapmadığım zaman aylarca benche 20-20 taktım. hiç artmadı. ne bir çalışma programım vardı ne kalori takibim. ha düzenli gidiyordum yemeğimi kendim yapıyordum ama yediğin yemek yetersizce güçlenmek çok zor. o yüzden güçlenemediğin noktada, antrenmanına güveniyorsan eğer beslenmende sorn vardır. 

Aynen tam olarak onu demek istedim alper beslenmem hep yetersiz kaldı yani ben hiç düzenli beslenme yapmadım takip etmedim 👏👏 

Bir de düşünün zaten zayıf ve güçsüz birisiniz üstüne bir de eksik beslenme ile bir yere kadar gelişim olur zaten fazlası anca mucize.