serhatbyr's Journal, 03 Sep 20

Levent hergun yiyordum sadece son 4 gunde1.5 kg tuketice 😂😂😂 dedim stop mola ver bu birazda benim cig kuruyemis sevdam ve bunun muhabeti dostlar arasinda🤗🤗🤗 

Figencim ben söz dinlerim🖑🖐 😉😉😉 

😅😅👋🏼yalnız değilsin  

Böyle sözleri bende dinliyorum 🙈😊 

Serhatbyr abi çerez konusunda benim tercihim her çiğ olarak ayarında tüketilmesidir. eğer yemeklerinde hiç yağ kullanmayacaksınız günde 100 gram çiğ badem - ceviz - fındık - kaju veya kabuklu yer fıstığı tüketilebilir. 100 gram çerezde yaklaşık 50-55 gram yağ bulunur. bir sabah yumurta sarısından sağlıklı yağ gelir. günlük ihityacını 70-80 gramla giderebilirsin. tabi dediğim gibi bu sadece yemek ve salatalarda hiç yağ kullanılmaması durumunda geçerlidir. çünkü sağlıklı olarak gördüğümüz zeytinyağ - tereyağ gibi yağlar bile bazen vücudumuz için sıkıntı olabiliyor.metabolizmamız bazen yediğimiz besinleri sevmeyebiliyor.bu çok uzun konu bir ara anlatırım abi:)  

Avuçlarimda halaaaaa🎵🎶🎵🎶🎵o halde ne yapiyoruz elleri küçük olanlar oldugunu düşünenler olduguna inanmak isteyenler 1.5 avuç özellikle kahverenglo kabuklu çig çerez yemeli<<<KAMU SPOTU 

Levent hocam ahhh çerez sevdası çok başka 🙈🙈🙈 tek zaafım sanırım 😇 

Leventcim evet bir ara konusalim ama su kisacik surede bile beni yeterince aydinlattin tesekkur ederim..tabi bu arada sevgili eşininde sporcu ve ayni beslenme duzeninde olmasi ve yemeklere yag koymaması sana 100 wr gram kuruyemis (çig) ve saglikli yag ve lif olarak donmesine katki sagliyor 😉😉😉 her eve lazim spor ve beslenme konusunda uyum 🤗🤗✌✌✌👏👏👏 

Ben teşekkür ederim abi. dediğim gibi her zaman ;) dediğiniz çok doğru işin özü partner. partneriniz uyumlu ise bazı şeyler daha kolay oluyor. ben çok görüyorum bayan diyet yapmak istiyor adam , eşine inat eve baklava alıyor:) bu sıkıntılı durum. yemeklerinizi yağ ekleyerekte gidebilirsiniz tabiki ama çerez olayını ona göre ayarlarsanız sıkıntısı olmaz. şöyle düşünün 1 yemek kaşığı zeytinyağ 120 kaloriydi sanırım. yağlar çok tehlikeli. 100 gram çerez 600 küsür kalori. bir anda yüksek kalorilere çıkabiliyor insan. o yüzden vücuda ihtiyacı olanını verin. ne fazla ne az.  

Figen_Burak bende çok severim özellikle favorim kabuklu yer fıstığı. Çoğunlukla eşimle 250 lık tadımın kabuklusunu bölüşürüz gece 11-12 de yeriz. yemek yemekte saat yoktur bizde:) gece 12 de yiyip yattığımızı bilirim.  

✌✌agirlik calis kardiyo ile nabzi yukseltki yag hucrelero kuculsun vede mumkunse BAKIN BURASI ÇOKOMELLI yemekde ve salatada yağ yoksa 100 gr çig badem fındik fistik ceviz yiyebilirsiniz sağlıklı yag ve lif alimi boylece mumkun olur diyip kısa özet bide elbette ayni kafada partner😂😂😂eh oda şans 😁😁😁✌✌