L'Ispanico's Journal, 21 Aug 20

Infatti quando capita che le uso, al massimo ne prendo 10/20g. Non sempre con il cibo riesco ad arrivare a 135g 

Proteine in polvere tutti i giorni di allenamento in Bulk per recuperare il tempo che non ho lavorando e per arrivare in allenamento il più vuoto possibile evitando di rallentare la digestione. Questo consente anche di ridurre il volume del cibo quando le calorie si alzano per poter, in seguito, switcharle in proteine solide quando si scende parecchio di calorie. Una compensazione che permette di tenere le dimensioni dello stomaco sotto controllo. Oltre al fatto che costano meno di molti alimenti contenenti proteine. 

Ho letto tutto, vorrei tirare un po' le somme della discussione. Le proteine in polvere non sono veleno specialmente se prese con moderazione, ovviamente è preferibile il cibo solido siamo d'accordo, ma in caso di necessità (mancanza di tempo o impossibilità di cucinare) possono essere un buon alleato per raggiungere la quota giornaliera prevista! Per le farine stesso discorso, se prese quelle giuste, (senza aromatizzanti) e senza abusarne non fanno venire nessuno sfogo o altre patologie! Come al solito la parola chiave è la MODERAZIONE! Ovviamente questa è una mia riflessione dettata dai miei anni di esperienza!  

Anch'io come Andrea le prendo quasi esclusivamente nel post workout! 

Cesa questa storia delle farine mi interessa..io uso quelle aromatizzate bei porridge o pancake,calcola un 80gr a settimana..non penso siano dosi preoccupanti,ma mi chiedo come mai le sconsigli..alla fine i valori non si discostano molto da quelle neutre..o ti riferisci a i vari aromi sicuramente industriali contenuti?..grazie  

Nicola non è che le sconsiglio, però devi considerare che per dagli un sapere quale che sia, ci sarà sicuramente in aggiunta qualche dolcificante chimico. Per 80 gr. a settimana vai tranquillo comunque, io stavo parlando di 150/200 gr. Al giorno come quantità di abuso. 😉  

Ah ok allora avevo mezzo frainteso il tuo messaggio..grazie  

Liftlion: Interessante il discorso sullo zinco... Per quanto riguarda la creatina, credo che per coloro che mangiano regolarmente consistenti quantità di carne rossa, i benefici risultino trascurabili, perchè è già presente in quantità. Al contrario, per coloro che ne mangiano poca. Io, che carne rossa non ne mangio, ho notato IMMEDIATAMENTE la differenza . 😃  

La creatina la assumo pure io,ma ne prendo 6gr solo nei giorni in cui mi alleno..sbaglio? 

Per lo zinco, OCCHIO! Ho appena visto un video del dott. Vendrame (ho cercato: ZINCO DOMANDE AL NUTRIZIONISTA), e lui dice che, in alte dosi, interferisce con il rame, il quale, a sua volta, è necessario per l' assorbimento del ferro. In sostanza, potrebbe portare a uno stato anemico...😱 

Quindi mi conviene assumere 5gr ogni giorno indipendentemente dall'allenamento,giusto??  

Si @Nik la creatina se devi assumerla come d'abitudine prendila 7/7 a 5g al giorno 

Concordo con Andrea creatina 5gr./die senza carico e scarico! 

Grazie mille a tutti e due