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昨天第一次去健身房，对各种器械和训练方式都不太熟悉，练了半小时背发觉没什么头绪，只能收场去有氧器械，踩了一个小时椭圆机，感觉还不错，下次接着尝试！
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2151 kcal
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Fat: 76.48g | Prot: 159.19g | Carbs: 205.45g.
Lunch: Myprotein 乳清蛋白粉（香草味）, 咖啡, 纽仕兰 低脂牛奶, 鸡腿（不吃皮）, 三全 韭菜鸡蛋水饺. Dinner: 桃李 醇熟全麦切片面包, 三全 韭菜鸡蛋水饺, 鸡腿（不吃皮）, 鸡胗, 红烧土豆, 清炒刀豆, 冬瓜. Snacks/Other: 四洲 栗子, 来伊份 猪肉脯, 麦当劳 巨无霸, 四洲 栗子. more...
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2405 kcal
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Exercise:
骑车 - 1 hour and 5 minutes, Resting - 13 hours and 51 minutes, Sleeping - 9 hours and 4 minutes. more...
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 Comments
建議。看一些網路視頻。 慢慢會有頭緒。讚喔。 有氧運動跟重訓建議不要同一天。最好要相隔6小時
16 Aug 20 by member: Karl wu
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我是這樣你參考。星期一 練胸練手 星期二練背部練腰。 星期三練腿。每星期二次循環。星期日。有氧運動。橢圓機一小時。
16 Aug 20 by member: Karl wu
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好哦，感谢建议，网上视频文章我看了不少的，就是发力感之类的体会不太到，对目标肌肉的刺激不够
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16 Aug 20 by member: QQ79534937
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機械類的都大都偏多部位肌肉一同練。剛開始很適合..所以建議先重機械類先練起。 肌肉發力不急..慢慢就能感受到。 你查一下。嗨運動。度娘能查到。這網站有介紹。很詳細的機械與非機械重訓練的方式。
17 Aug 20 by member: Karl wu
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機械類就是在訓練的同時會練到多處的肌肉。只要安排好每日 要練的主要部位。 就會相應練到別處肌肉。（嗨 運動 有圖你以查查）建議不用特意先安排練二頭肌或手臂。因為如果是練胸或練背。手臂跟二頭都會練到..一開始安排二頭..可能你其他的就練不動了
17 Aug 20 by member: Karl wu
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17 Aug 20 by member: Kycilia
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17 Aug 20 by member: QQ79534937
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17 Aug 20 by member: QQ79534937
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18 Aug 20 by member: zzaiaiwowo
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18 Aug 20 by member: zzaiaiwowo
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