cemal keskin's Journal, 14 Aug 20

diyetten sonra bulk yaparken sporu nasıl yaptınız acaba bayanım kilo verdim vücudum daha fit dursun diye bir 5-6 kilo almak istiyorum ama kastan ve nasıl yapacağım hakkında pek fikrim yok yardımcı olur musunuz 

Günlük alacağınız kalori miktarını ağırsağlam.com sitesinden gerekli bilgileri girerek öğrenin ve bunun üzerine 300 kalori fazla alarak başlayın. Aldığınız kalorilerde kesinlikle şeker ve unlu ürünler bulundurmayın. Sağlıklı yağlar(zeytinyağı hindistan cevizi yağı vs) kuruyemişleri beslenmenize ekleyin. Meyve çok fazla olmaması şartıyla tüketilebilir. Karbonhidrat yağ ve protein dengenizi de araştırıp öğrenebilirsiniz bunları iyi ayarlayın. Bu şekilde kilo almanız durana kadar gidin kilo alma durma noktasına gelince 50 kalori arttırarak devam edebilirsiniz. Her 2 haftada 1 kez serbest ÖĞÜN tüketemenizi tavsiye ederim. 

3. sü gözükmüyor 😂😂😂 

İşte 2 sene geçince üstünden anca bu kadarını bulabildim😁😁 

💪💪💪💪 

@cemal kesin ben hesapladım ama orada yağ oranımı ℅17.5 olarak gösteriyor tartı da ℅22 olarak gösteriyor hangisine inanmalıyım 

@6kiloveripgidicem Sitenin başında yazar yüzde 5 yanılma payı var diye çıkana 5 ekleyin 17 ise 22 yani  

En pahalı tartılarda bile yanılma payı vardır, ağırsağlamda bu pay klasik tartılara göre çok daha azdır %3 civarı. %17.5 ise %15 %20 arası gibi düşünebilirsiniz. Daha sağlıklı olur bu şekilde düşünmek 

boyunuzu merak ettim baya az değil mi erkek için kilonuz 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈 

Ağırsağlam benim yağ oranıma %1.5 diyor. %3 yanılma yağı vardır diyerek kesin konuşma yapmayın. 

Helal olsun abi fenasın 

Teşekkür ederim@BettyBettt 

@gizemdiyettedir Boyum 166 😕😕 

aaa anladım tamam 🌼