Tesa Pusvita's Journal, 14 Aug 20

Halo! :) Aku juga pernah ngalamin kyk km. Sebulan bener2 makan dibawah bmr. Badanku protes, rambut mulai rontok :( Coba deh utk bljr menghitung kalori. Utk tau kebutuhan kalorimu, hitung diweb tdee calculator. Kalo mau nurunin berat badan (re: defisit kalori), cukup turunkan sekitar 200-300 kalori dr tdee mu. Kalori yg masuk < kalori yg keluar Rumus itu yg bikin km kurus Enjoy your diet :) Ga usah terburu2 ya. Dengarkan dan pahami tubuhmu ya. Semangatt:)) 

Aku juga punya magh dan nggak bisa nggak makan nasi. alhamdulillah bb turun meskipun perlahan. 😁 pertama yg harus kamu lakukan, ketahui dulu bmr dan TDEE kamu biar nggak salah target. terus konsumsi kalori diatas bmr dan di bawah TDEE. kalau kamu suka makan, maka kamu harus rutin olahraga, tapi kalau males olahraga, maka jaga asupan kalori yg masuk nggak melebihi tdee. setelah belajar bangak tentang pola hidup sehat, aku baru sadar bahwa dulu aku sering banget makan,  pasti melampaui TDEE dan NGGAK pernah olahraga, jadi nggak ada pembakaran lemak yg lebih besar sehingga membuat lemak menumpuk. tapi sekarang aku rutin 2-3 kali seminggu Olahraga dan itu membuat BMR serta TDEE aku naik, sehingga membuatku bisa makan enak tanpa khawatir bb naik. saat ini bb aku 70kg, dengan tb l60cm. dan aktifitas harian low exercise. BMR aku yg sebelum olahraga 1400 dan TDEE 1600, sekarang setelah rutin olahraga BMR-nya jadi 1800 don TDEE ±2000 kalori. so, kalau kamu mau suka makan, nggak bisa lepas nasi (kek aku 😁), nyemil, maka perbanyak bergerak, min 1-3 kali seminggu dengan intensitas waktu10-30 menit. olahraganya pilih yang kamu sukai biar nggak merasa terbebani 👍💪💪.  

Makan sesuai akg yg d sarankan fs dlu kak,nanti setelah 1-2 minggu d lihat progres nya,makan ttp 3x dlu,dlu asam lambungq sering naik,sekarang klo lg byk pikiran aja naiknya 

Saran ku tetap makan nasi sehari tiga kali. Aku jlnin itu maag ku ga kambuh lagi 

te2p mkan nasi kak,,,aku ajja tiap hari mkan nasi 80gram-150gram/hari 

aduh ceritanya smaan cmn aku dlu pas SMA kelas 1 BB 99 kg wkk. mulai dietnya SMA kelas 1 semester 2.. pas kuliah semester 1 BB 60 kg. mulai naik lagi pas skripsi jdi 79 kg -_- ini lgi proses nurunin lagi, makan d atas BMR dan d bawah TDEE, sama workoat aja aku. skrng udh turun ke 70 kg lagi sih, tpi masih proses balikin ke 60 kg lagi. SEMANGAT!!! PASTI KITA BISA!! 

@umiecipi @sallyxu92 siap kakak2, insyaallah makan nasi saya akan tetap kan tapi dengan porsi yang sedikit , terimakasih banyak kakak2 atas sarannya😇. @sindk1004 iyaa kak siap kak, sekarang tetap makan nasi kok, cuman siang sama malam aja kadang kak. Terimakasih banyak saran nya kakak😇. @meystra10 baik kak, tadi saya sudah cek BMR dan TDE saya kak. BMR saya 1478,4 . Alhamdulillah saya sekarang sering olahraga nya wo, cardio, aerobik dan lari itu pun diselang seling olahraganya nya misal satu hari cardio terus hari berikut nya wo kayak gitu kak. Memang saya dulu jarang banget olahraga, soal nya saya mageran banget gitu kak. Tapi sekarang mikir kok kak. Terimakasih banyak kakak saranya😇. @Raras20 hai juga kakak!, iyaa kak bener saya juga rontom rambut baik kak, saya coba kak, terimakasih bamyak kakak sarannya😇.  

@bina khansa sacharissa iyaa kakak, apalagi dilingkungan kampus banyak banget yang badannya langsing gitu. Kadang insecure banget liatnya:'( . Siap kakak, terimakasih banyak kakak sarannya😇🙏. SEMANGAT SEMANGAT BISMILLAH🙏 

coba ikutin diet santuy di youtube deh 

@dahdinif iyaa kak, terimakasih banyak kak sarannya😇