dlrnur's Journal, 07 Aug 20

Youtube girip 'en hızlı yağ yakma sırları' yazın bg bodybuilding 19dklık videosu var tamamını izledikten sonra kesinlikle aklında herhangi bir soru işareti kalacağını sanmıyorum. 

Çok teşekkür ederim hemen girip izliyorum şimdi 

Merhabalar, sorduğunuz sorudan zamanında en çok muzdarip olanlardan biriydim ve bir çok araştırma yaptım edindiğim bilgiler doğrultusunda sabah aç karına yapılan sporun etkisinin tok karına yapılan spora oranla daha fazla olduğunu söylebilirim. Bunun nedeni de sabah aç karnına yapılan spor kalori açığı yaratırken tok karnına yapılan sporda doymak için aldığımız kaloriyi vermemizdir. Yağ yakımı da bu nedenle aç karına olunca daha fazla olmakta. Tabi tok karına yapılan sporda aldığınız kaloriden fazlaysa yani örneğin 500 kalori alıp 700 kalori yaktıysanız kalori açığı oluşturur ve kilo vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte yağ yakımının en büyük destekçisi kardiyolardan çok ağırlık antrenmanlarıdır. Ağırlık antrenmanları sayesinde vücudunuz kas kütlesini koruyacak ve daha direçsiz bulduğu yağ kütlesini eritmeye gidecektir. Tabi bu yağ kütleside puf diye erimeyecektir. Bunun içinde vücudumuzun en büyük yardımcısı günlük içtiğimiz sudur. Yağ hücreleri küçülürken vücudumuz bu yağ hücrelerini kaybetmek istemediği için su ile doldurmaktadır. Bu da bir süre boyunca ne kadar spor yapsanızda incelme görememize veya kiloda azalma görememize neden olmakta. Belli bir süre sonrasında bu suyunda vücuttan atılmasıyla hızlıca incelme ve kilo verimi sağlanmaktadır. Ayrıca ne kadar spor yapsanızda kilo verememezin bir diğer nedeni de kalori açığı yaratmamanız olabilir. Normal şartlarda 1 kilo verimi için yaklaşık olarak 7700 kalori yakmamız gerekmektedir. Günlük aldığımız ve verdiğimiz kalori miktari örneğin 1100 kaloriyse kilo koruma oluşur çünkü aldığımız ve verdiğimiz miktar aynıdır. Ancak günlük 1100 kalori alıp bundan daha fazla kalori yakmaya başlarsak bu kalori açığı oluşturur ve kilo vermeyi başlatır bu sayede de her 7700 kalori açığında 1 kilo vermiş oluruz.  

Merhaba aç yapılan spor yağ yakınında daha etkili. Tok yapılanda yağ yakımı sınırlı fakat kas kaybı daha az oluyormuş. Bende Dr. Can çiftçinin videosunu öneririm  

Bu arada saydığım bu olaylar normal bir insan vücudu için geçerli olan şeylerdi. Bazı insanlarda leptin direnci, insülin direnci hipotirodi vb. gibi hastalıklar bulunmakta ve kilo vemeye engel olmaktadır. Bunların kontrolü içinde mutlaka kilo verme sürecine başlamadan bir doktora danışmanı test ve tahliller yaptırmalısınız 🙂 

Hepinize çok teşekkür ediyorum dr.Canın videosunu izlemiştim başka videolarda izledim anladığım kadarıyla sadece cardio yapıyor olmam da hataymış ilk önce ağırlık daha sonra cardio yapmam gerekiyormus, kalori açığına gelecek olursak günde 1800 almam gerekken gayet doyarak 1200 1080 kalori falan alıyorum bu iyi birşey mi kotu birşey mi onu da cozemedim hala, su an kilom saçma bir duraksama dönemine girdi bunca spora rağmen sonuç alamayınca üzülüyorum, kadınlar için önerilerin ağırlık antrenmanları deneyenleriniz var mi nasıl başlamalıyım 

Düzenli tahlil yaptiriyorum insulin direncim var hergun düzenli ilaç alıyorum eksik vitaminlerim için ilaç iğne damla şeklinde takviye alıyorum 

Benim sporla ilgili çok bilgim yok malesef bende sağlıklı beslenme ve spora başlayalı bugün tam 1 ay oldu. Evde kendimce bişiler yapıyorum videolarla. Şuan dumbelle cardiyo yapıyorum tüm vücut çalıştırıyor. Bendede insülin direnci var 1 ayda 6.1 kg verebildim çok şükür. Bu hastalıklar vermeyi zorlaştırıyor biliyorsunuz. Canınızı hiç sıkmayın ilacınıza diyete ve spora devam edin bir süre sonra gitmeye başkalayacak. Eğer su tutumu varsa isterseniz bi detoks da deneyin 

Profilinize baktığımda bırakıp geri döndüğünüzü gördüm. Tam olarak ne zamandır böyle takılı kalmış durumdasınız düzenli spor ve beslenmeye tam başladığınız tarih? İnsülin direnci hakkında çok bilgim yok ancak ağırlık antrenmanı mutlaka yapın. Küçük su şişeleri yada vücut ağırlığınız yardımcı olur. Eğer bir sistem isterseniz Didem fitness 3 haftada süper incel serisini öneririm.  

Eğer salona yazılabilirsen ağırsağlam 5x5 ideal proğram başlangıç için fakat buna başlamadan önce ağırsağlam sitesinden makalesini izlemeyi youtubeden de ağırsağlamın 5 parçalık aer serisini mutlaka izlemenizi öneririm.Hareket formlarını düzgün öğrenmek çok önemli ve bunu öğrenirken sabırlı olmak daha da önemli.Evde yapacaksan da evde ne ile yapacaksan ona göre yardımcı olmaya çalışırım. 

Evde dambıl var eskiden 8 8 16 kilo çalışırdım ama o zaman amacım kol ve sırt kaslarıydı şimdi öğreniyorum ki kilo vermek için şartmış, 2018 yılında sağlıklı beslenmeye başlayarak 14 kilo verdim daha sonra bi 4 kilo daha gitti baya bir süre ayni sayılarda kaldım 1 2 kilo farketti sonra bu karantina süreci evde otur ye derken tekrar kilo aldım ilk baslarda her gün 100 gram bile olsa gidiyordu ama yaklaşık 1 haftadır aynı gram değişme yok hatta bugün fazla bile çıktım ve beslenmemi bozmadım hiçbir şekilde, 3 gündür probiyotik kullanmaya da başladım neden böyle oldu bilmiyorum  

Tam tarihi not etmemisim ama haziran 18 19 civarı başladım galiba  

Ve şu anda eskiden yaptığım gibi 2 öğün besleniyorum hatta eskiden yaz tatillerinde tek öğün yapardım çoğunlukla ama su an 2 öğün yapıyorum  

Merve 1 ayda verdiğiniz kilo çok iyi maşallah umarım darısı başıma olur 😂 siz nasıl yapıyorsunuz sporu ac tok önce ağırlık ya da cardio nasıl bir sıralamanız var  

Teşekkür ederim 🤗 sende vericeksin illaki merak etme 😊 ki zaten daha önce çok güzel başarmışsın tebrik ederim. İnsülin direncin çok mu yüksek seviyede acaba o yavaş yavaş kırılıyor belki o zorluyordur. Bunların dışında kalori açığı ve bol su tüketimi çok önemli biliyorsun. Ben sabah uyandığımda suyumu içiyorum sonra kahvemi içiyorum içine hindistan cevizi yağı koyuyorum aç karına spor yapıyorum. Daha önce lesli yapıyordum 45 dk ama şimdi 1 saatlik başka videoya geçtim. Dün profilimde paylaşmıştım onu istersen bi izle ilgini çekerse sende yapabilirsin.  

Hemen bakıyorum profiline şimdi Ayrıca motivasyon için yorumlar için çok teşekkür ederim, önceden başardığım için şimdi neden olmuyor sorgulamaya başladım aslında başardığım dönemler 6 küsur insulin ile başardım şu an 3ler de daha da düşük yani ama bakalım ben devam edeyim illa ki biseyler değişir diye umuyorum spor tarzımı değiştirmeyi deneyecegim  

Videoya baktım da ellerinde dambil ile yapıyor bu videoyu yaptıktan sonra ekstra ağırlık ya da cardio yapmaya gerek varr mi acaba  

Bu işte en önemli şey sabır malesef 😊 benimde yolum çok uzun ama yapcak bişi yok devam😊 motivasyon önemli gerçekten kendimizi bırakmayalım  

1 haftadır sabitse normal bir durum. Vücut bir yerden sonra kitliyor bekliyor alışıyor. Hiç sıkıntı etmeyin. Aynen devam edin belli belki ufak tefek beslenme değişikliği spor değişikliği yapılması yeterli olur 🤗 

Valla ekstra gerek var mı bilmiyorum ama benim zaten halim kalmıyor 😃 1 saat olduğu için elindeki ağırlıklar yarım saatten sonra 5 kg gibi hissetmeye başlıyorum 😃 ama işin uzmanı cevap verse iyi olur tabi gerek var mı yok mu bende bilgisizim bu konuda 😊