Jane.Y's Journal, 19 Jul 20

Идите в спортзал. Или откройте ютуб, там куча видео с упражнениями для дома. 

ходила в спорт зал, есть клубная карта на год - но понимаю что занятия не приносят особого результата. видимо я чего то не понимаю. нужна грамотная программа - поэтому ищу марафон. 

TGYM попробуйте.  

Напишите хотя бы приблизительно, что делали в спорт зале? Может я смогу что то подсказать.. 

В инстаграм роман гречин. Всё разжует и расскажет. Его антифитнес просто огонь.  

В инсте Руслан Дудник, проект по трансформации тела. Просто, доступно 

andreysolomakhin, составляла для себя программу для тренажёрного зала - пресс в висе, присед со штангой, мертвая тяга, шаги с гантелями и ТД на ягодицы, на руки/плечи с гантелями, спина на тренажёре (вертик, горизонт тяга), гиперэкстензии, икры ну и иногда вариации на всю эту тему, чтобы не скучно было. веса увеличивала постепенно. завершала растяжкой, разогрев - 10 минут элипс. на время карантина взяла курс Пятибрат для того, чтобы со спиной и питанием разобраться. своя там система, которая базируется на НЕ приеме сахара натощак (даже молоко/сметану нельзя натощак есть). спине стало получше (хотя наклон головы к левому плечу окончательно не ушел, на фото видно). за время курса приседала дома со штангой (гриф 7 кг + блины по 5 кг), контролируя мышцы, до боли в ягодичных, поэтому получалось приседать до 100 раз в 3-4 подхода, на следующий день ягодицы обычно болели. но есть столько белка для меня тяжело, сколько предлагает Пятибрат - 2 г на 1 кг веса. что делать со своей тушкой уже ума не приложу. ни в какую не хочет изменяться.... смотрю на некоторых тут - 2 месяца, 3 кг разницы, а результаты на фото просто превосходные, а тут что бы ни делала - все на месте.... 

Марафоны Кати усмановой . Для меня самые лучшие , рекомендую.🙌🏻 

Очень советую Физикл Трансформейшн от Олега Зингилевского. Сейчас худела с ними, в сентябре пойду в 20-й поток на рекомпозицию тушки. 

марафон виктория цатурян или марафон Виталика и Маргариты это в все в инстаграме  

Если вы худеете, и в зале есть групповые занялия, потпробуйте pump или что-то с похожим названием. Это интенсивная тренировка с отягощениями. Также занимайтесь кардио и контролируйте питание. Когда уйдет лишний вес, можно начинать наращивать мышечную массу в тренажерном зале. За 2 мес убрать жир и накачать кубики на прессе невозможно. Это требует времени. Не смотрите на других, лучше добиваться результата постепенно, зная что он останется с вами надолго. 

Бодифлекс или оксисайз, очень хорошо разгонит метаболизм. И еще есть двух минутное упражнение "королева пляжа" после еды. Все есть на ютюбе  

Хорошая фигура. А какие ваши цели вообще по телу? Зингилевского почитайте, если еще не подписаны. 

Марафон Мироновой или Усмановой, или на ютубе Таня TGYM, огонь)) 

Ева Шишова в Инстаграм 

Jane.Y вот вам марафон: День 1-й. Покупаем белье, не врезающееся в бока- минус 2 кг визуально. День 2-й. Идем на кроссфит. (Сам ненавижу его, и у него очень большие требования к начальному здоровью, но корреляция кроссфита с положительным воздействием на женскую фигуру очень сильная) 

Запишитесь в Бешеную сушку 👍 там и ежедневные тренировки , и меню , и поддержка и ответы на все возникающие вопросы 😀👍 

Penelopa, спасибо. Цель убрать жир с талии и боков, верхней части бедер и с подмышек (не знаю как ещё можно назвать это место - переход с верхней части руки на туловище)). И сделать все тело рельефнее. 

Meatboy86, вы очень внимательны, спасибо за советы 🌸 про бешеную сушку слышала что действительно, для здоровья не очень хорошо. я только привела спину в порядок, не хочется опять с ней проблемы иметь.  

Благодарю всех за советы и наводящие вопросы - они помогли мне лучше понять проблему и определиться с целью 🌷🌷🌷 уже смотрю блогеров, которых вы мне посоветовали 💪💪💪🌷