|
Разница в 2 месяца, 5 кило в минус, с 28% до 32-33,4% мышечной массы. Выносливость, скорость, самочувствие, настроение, кожа, - все ТОР! Спорт - 2 марафона TELOVOD подряд, 6 коротких (до 45 минут) тренировок в неделю. Питание - чистая еда, без мяса, минимум добавленного сахара и муки в/с плюс питьевой режим. Уход - скрабирование и сухая щетка. Сейчас тренировки придется сократить - накопилось много текущей, большей частью интеллектуальной и сидячей работы - думаю, оставлю 2 кардио, 2 круговые в неделю... Питание оставлю на уровне 1570 ккал, пока 40-30-30, но есть мысли уйти на полностью растительное меню в августе, значит, НУЖНЫ СОВЕТЫ ТОВАРИЩЕЙ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ. Идем дальше.
|
1326 kcal
|
Fat: 46.12g | Prot: 86.72g | Carbs: 149.05g.
Breakfast: Kotanyi Корица Молотая, ВкусВилл Финиковый Сироп, Wilderness Poets Turmeric Powder, Aroy-D Кокосовое Молоко (Жирность 17-19%). Lunch: Желтая Кукуруза (Зерна, Замороженные), Меридиан Семга Слабосолёная Ломтики, Кофе Эспрессо, Parmalat Молоко 1,8%, ВкусВилл Авокадо Хаас, Помидоры Черри, ВкусВилл Хлеб Заварной Бездрожжевой, Valio Сыр Ольтермани 17%, Яйцо, Kotanyi Корица Молотая, Дмитрогорский Продукт Творог Обезжиренный 0%, Магнит Банан. Dinner: Parmalat Молоко Низколактозное 0,05%, Purely Inspired Organic Protein Plant-Based Nutrition French Vanilla. Snacks/Other: ВкусВилл Печенье Галета Ржаная с Кунжутом. more...
|
|
 Comments
на вегетарианстве конечно надо привыкнуть добирать норму белком. Молочка, яйца входят в предполагаемый рацион?
16 Jul 20 by member: commondaria
|
Разница очевидна! А как процент мышечной измеряли?
16 Jul 20 by member: penelopa1980
|
Здорово!А что вы ели вместо мяса?откуда брали белок?
16 Jul 20 by member: Akubasova
|
Вегетарианцев или веганов?
16 Jul 20 by member: Sailor_Terminatorka
|
Sailor, веганов побоялась упоминать, чтобы не обиделись. А то быстро начинается: «веганы - это не только про питание». Если вы веган, я с удовольствием приму ценные советы по соотношениям бжу, насколько я знаю, считается, что норма белка 30% сильно преувеличена.
16 Jul 20 by member: mrstatarinova
|
Вегетарианское/веганское меню не предполагает такого большого процента белка в рационе, это во-первых, во-вторых, яйца, творог, сыр и рыбу я ем и сейчас. Но устала от них очень:(
«Умные» весы считают процентное содержание костей, мышц, воды и жира в организме. Приблизительно, но хоть так.
16 Jul 20 by member: mrstatarinova
|
Белок можно брать, прочитав в интернете) бобовые, чечевица, тунец консервированный - многие едят рыбу, творог, кефир и прочее
16 Jul 20 by member: jongen4444
|
Mrstatarinova 1.5 г/кг это адекватная нижняя норма белка для тренирующегося человека, можно половину животного половину растительного. Считать нормы белка в % от ккал сомнительная система.
16 Jul 20 by member: meatboy86
|
%всего прочего в умных весах очень зависит от воды выпитой накануне)))поэтому коэфф.вранья огромный.подтянулось у вас хорошо все,но насчёт набора я не уверена мм.вы ж на дефиците все время были,ее без увеличения питания и прогрессии весов сложно набрать)))без белка будет сложно(
16 Jul 20 by member: Анчоус12
|
и какой марафон вам понравился больше - фитмама или фитпопс? чем они вообще отличаются? сейчас тоже задумалась над спорт марафоном.
16 Jul 20 by member: Jane.Y
|
16 Jul 20 by member: argib
|
супер! трудяжка! тренировки 6 дней в неделю - это сильно! молодец! результат потрясающий!)))
17 Jul 20 by member: наталия калымова
|
Jongen, как человек, который веганил год, я знаю, где брать белок, но на растительном питании я не тренировалась, и тем более, не тренировалась интенсивно:)
17 Jul 20 by member: mrstatarinova
|
Анна Анчоус, это скорее игрушка, ясное дело, до терапевта с анализатором состава тела я ещё не дошла, но тем не менее, я взвешивалась каждый день и привела средние значения. Правдивые они или нет, вопрос, но то что качество тело небо и земля - эт точно) с учетом вытопленного жира, процент мяса вполне мог подрасти же ж?
17 Jul 20 by member: mrstatarinova
|
17 Jul 20 by member: mrstatarinova
|
Я не ем мясо, тренируюсь активно 3 раза в неделю .
Белок добираю чечевицей , нутом и остальными бобовыми. Также ростками , яйцами , творогом , остальной молочкой плюс все виды рыб и морепродуктов . Соевое мясо . Питаюсь на 1450 ккал, Белок ем 91 гр, угли 152 и 51 жира .
17 Jul 20 by member: marypolozkova
|
Мари Полозкова, спасибо, что поделились! Я питаюсь так же, белок 120, тренировки чаще.
18 Jul 20 by member: mrstatarinova
|
Я просто пока не вышла на свою норму ккал, так как недоедала сильно обычно
Ела на 1200, сейчас с тренером наладила еду прибавляла по 100 ккал- питалась 2 недели на 1300 привыкала
Потом 1400
Сейчас вот никак до 1500 не добираю , наедаюсь и все ) 1450-1480 мои предел прям
Хотя по сути должна 1590 есть с дефицитом .
Работаю над этим. Вес уходит небыстро, но объёмы хорошо прямо видно что ушли и тело подтянулось . Удачи всем, девочки)
18 Jul 20 by member: marypolozkova
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mrstatarinova's Weight History
|