elirig78's Journal, 10 Jul 20

Ciao Betta, ne assumevo oltre 2g/kg, ma mi allenavo anche moltissimo in quarantena.Poi tornando al lavoro in presenza sto calando - non mi alleno più tutti i giorni, e mi sembravano troppe. La correlazione coi carbo è per via della ritenzione, che accentua la sproporzione..  

Non sono stata molto chiara in effetti, l'obiettivo di avere maggiore armonia è l'obiettivo di fondo, prescinde dal calo delle Pro che ho fatto solo perché mi sembravano troppe 😅 

Scusa Eli, una domanda: stai andando a tentativi o sei seguita da una nutrizionista? Te lo chiedo perché mi sembra insolita la scelta meno pro e più carbo. Io non sono nessuno per dirti cosa fare, non sono una nutrizionista, però a me la mia dottoressa dice che prima è necessario fare una “ripulizia” con pochi carbo, poi si può iniziare a fare “massa magra” aumentando i carbo... molto lentamente... di settimana in settimana. Ma lascio parlare chi è più esperto di me. 😉 

La tua alimentazione sembra abbastanza equilibrata. Puoi provare a lavorare sulle fonti e renderle ancora più pulite. Ci sono troppi zuccheri indotti, da alimenti o bevande elaborate e troppe verdure, che vanno a rubare i cho puliti dal conteggio totale. Aumenta le fonti di cereali puliti, in automatico vedrai che calano anche gli zuccheri semplici che son troppo alti. Probabile che migliora anche il quantitativo di fibre. Come proteine sei a 2x kg, se abbassi, devi aumentare ancora i cho. Tocca un parametro alla volta. Per l'allenamento devi concentrarti quasi totalmente sui pesi, fatti come si deve. Ci sono allenamenti idonei per ottenere ciò che vuoi. Penso che con pochi accorgimenti puoi ottenere grandi risultati.  

@Betta2207 grazie dell'interesse anzi, cercavo proprio un confronto ☺️ sono impiegata, prima del lockdown facevo 2/3 sessioni in palestra con schede pesi elaborate dalla mia pt, poi lei si è attivata on line con 3/4 lezioni al giorno divise tra pilates, tonificazione e circuiti cardio con pesi.Io le facevo praticamente tutte, mi hanno salvato la salute mentale 😅 

lei mi ha dato anche uno schema alimentare di circa 1500/1600 kcal ma l'ho seguita solo per poco tempo, io c'ho fame 😂 

@SarahForte3 sono andata da una nutrizionista l'anno scorso, mi ha dato delle linee alimentari ma lei riteneva non dovessi perdere grasso in base alla BIA, ma solo acqua intracellulare 

@danielldds177 grazie dell'analisi! Troppi zuccheri indotti dici? Pensa che ho praticamente abolito dolci e prodotti raffinati, solo dalla quarantena in poi ho riflettuto sul mio essere forse troppo intransigente e ogni tanto mangio farine bianche etc.. gli zuccheri penso dipendano molto dalla frutta e forse dalla verdura, è un po'che non lo verifico in effetti 

la mia idea era ridurre gradualmente le Pro perché mi sembra di capire che oltre 2g per kg è esagerato se non si è veramente sportivi, e ho cercato di farlo a vantaggio dei carbo per non andare troppo oltre il 30% coi grassi 

@betta2207 sì la ritenzione è una bruttissima bestia, io ho pure insufficienza venosa e ci combatto fino da ragazzina (ho 42 anni).Cerco già di muovermi ogni ora, bevo tanto e salo poco, ma tra inverno ed estate aumento sempre di una taglia sotto. In più ho un busto veramente sottilissimo, mi è aumentato un po'solo con addominali obliqui e pilates 

quindi la sproporzione in estate è ancora più evidente 

Betta2207 siiii ci provo, le spalle tutto sommato non sono piccolissime e anche le braccia sono abbastanza muscolose, a casa facevo il circuito con i pesi che avevo (5kg) ma adesso che si può tornare in palestra voglio ricominciare il mio percorso coi pesi seri ☺️  

quali sono gli esercizi must per spalle, dorsali e petto? 

Eli che io sappia esercizi must per le spalle sono: Military press, Fly, alzate laterali Per il dorso dipende se vai in palestra o ti alleni a casa. In palestra puoi fare la Lat Machine, pulley machine e rematore. In casa è più difficile allenare il dorso, ma puoi fare pulley con trx, rematore con manubri...l’ideale sarebbe fare trazioni alla sbarra ma sono tostissime. 😅 Comunque ti capisco bene Eli, anche io devo ingrossare l’upperbody per riequilibrare sotto 🤷‍♀️ 

Eh Betta... ammetto che il mio sogno è riuscire a fare le trazioni alla sbarra... ma sono ben lontana ancora 😭 rimango appesa come un salame.. 😅🤣. Però sto provando a rafforzarmi con trx e manubri... e faccio le trazioni ad L al parco (appoggiando i piedi per scaricare un po’ di peso 😅🤷‍♀️). Chissà un giorno... 

È anche il mio sogno: trazioni alla sbarra e piegamenti 🙈 Stamattina ho tentato anche con le parallele e sono rimasta lì per la serie "non posso né scendere né salire, rimango qua" 😂 ho belle braccia e spalle, ma con il peso del mio corpo è un casino  

buon ragionamento. ma se hai un buon lowbody perché non sfruttarlo. aggiungi qualche squat. 

scusate, quando parlate di 2 gr di proteine x kg, intendete l'assunzione 1 volta al gg? 

Si intende la quota di proteine giornaliera Cinzia 

grazie a tutti per consigli e commenti! Mi è salita una gran voglia di trazioni 😍