vashantys's Journal, 08 Jul 20

Ah ben non. Mais je vais vérifier. Je regarde surtout la quantité en essayant d'avoir 1g/kg pour les lipides et les protéines :) 

Attention, les macro sont calculés par rapport à l'apport énergétique et non au grammage. 1 gramme de lipides représente 9 kcal contre 4 kcal pour les glucides et les protéines. La différence que tu observes vient sans doute de là ? 

Par exemple dans ta journée d'hier, 55 g de lipides représente environ 500 kcal donc si tu fais le rapport avec les 1100 kcal de ta journée tu obtiens les 44 % de l'apport énergétique 

Merci pour ses précisions ! ! Je vais continuer à faire en fonction des quantités alors. 

De plus j'ajouterai que les macro conseillées ne sont valables que si la VRQ est respectée. Par exemple si on ne consomme que 1000 kcal alors que la VRQ est de 1700 kcal, les macros ne veulent rien dire. Et avec des VRQ faibles, il est difficile d'avoir des % de lipides plus faibles. Poupouniette, on m'avait aussi conseillé de regarder les protéines en grammes (0,8 à 1g/kg pour ma part), les fibres en grammes (obj=30 gr par jour), les lipides entre 35 et 45%, et le reste en glucides. Ce sont des recommandations générales qui sont à adapter selon l'activité physique par exemple. Mais je ne suis pas diététicienne, j'espère ne pas dire trop de bêtises :) 

Au top Mg4988 ! 👍 Pour les lipides, en cas de VQR très basse, on peut également se baser sur un minimum de 1g/kg de poids corporel  

les % sont calculés sur l'apport calorique et non sur le poids (9kcal pour 1g de lipide versus 4 pour glu et prot). Attention, les données fabricant ont une marge d'erreur légale de plus ou moins 20% sur la valeur affichée, donc ne pas tomber dans l'excès de zèle : on n'est pas à 5 ou 10% près. J'ai l'impression d'écrire ça à tout le monde mais à moins d'être sportif de niveau international il est dangereux de vouloir contrôler à ce point son alimentation et ça mène tout droit vers les tca. Mon conseil serait d'y aller "à la louche", en gardant un cap général mais sans devenir extrémiste : sur le long terme ça paye dans 100% des cas donc patience. Les salles d'attente des psy sont pleines de gens qui ont voulu aller trop vite donc prudence, et bon courage ! 

Merci Khynai pour la précision 😊 

je culpabilise quand je dépasse le pourcentage. en fait du coup je ne respecte pas la VRP je comprends un peu mieux merci