carolinesouza0392's Journal, 30 Jun 20

pesquisa sobre dieta flexível  

Obrigada 😊  

Depende, precisa calcular o seu IDR (Ingestão Diária Recomendada). Tem vários fatores levados em consideração no cálculo, como altura, peso atual e se a pessoa que emagrecer, manter ou ganhar peso. Aqui no App este índice é representado por aqueles quadradinhos verdes embaixo do diário de refeições. O IDR precisa ser ajustado conforme a pessoa vai chegando ao seu objetivo. Eu por exemplo comecei com IDR de 2700 calorias, agora que já emagreci 10 kg estou com IDR de 2600 calorias. 

Prrafael o meu aparece 1300 

Às vezes precisa recalcular, nas opções de configuração do aplicativo 

1 kg equivale a 7700 calorias em média, por isso é mais rápido engordar do que emagrecer, mas como disseram acima precisa calcular seu IDR e TMB pra saber qto vc precisa pra viver e qto de calorias está ingerindo a mais, não esquece de retenção de liquido tb soma na balança. 

Temos pesos próximos. Eu posso comer em torno de 1400 quando faço exercícios físicos. Sem exercício o app fala que é 1100.  

Eu geralmente como mais no final de semana e me controlo durante a semana rs  

Caroline, vou deixar um link onde vc consegue calcular a Taxa metabólica basal, que seriam as calorias que o corpo precisa pra sobreviver sem fazer nada, por aí da pra ter uma noção. http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/  

Vc precisa calcular sua taxa metabólica, se quiser manter come as calorias igual da sua taxa, se quiser emagrecer coma 20% a menos, se quiser ganhar massa muscular coma 20% a mais da sua taxa.  

Rsararaujo Também me passo nos finais de semana kkk 

Se a dieta é balanceada, rotineira e tem na base os alimentos........... básicos......... da dieta humana (frutas, legumes e verduras), até 25%, porque há variação de alimentos do mesmo grupo a cada dia e naturais mesmo da mesma espécie variam em composição de nutrientes e água, e as variações são em média essa — comemos menos e mais todos os dias, intuitivamente. Se a dieta for baseada em processados, industriais e não (processados não industriais, em sua maioria, são alimentos desidratados e pré hidrolisados artesanalmente, que têm estruturas modificadas por cocção em altas temperaturas e sem água), é mais difícil esticar as calorias sem engordar, mas, um dia é irrelevante, e o aumento de gordura não será perceptível e dispersa nos outros dias, ao voltar para a rotina (obviamente, não muito saudável). A intensão de compensar, o que comerá ou já comeu, pensando em consequências que não virão, é bem perigosa... independente da sua dieta, se comeu fora do planejado, tente não pensar e, se vai comer, coma sem culpa. 

Você precisa entender qual a sua TMB. Taxa metabólica basal. Ela representa o número de calorias que o seu corpo precisa para se manter. Para não engordar, vc precisa comer menos do que a sua TMB. No meu caso por exemplo, minha TMB é de 1650kcal dia. A segunda coisa para vc se preocupar é a divisão dessas 1650Kcal (no meu exemplo) em macro nutrientes: Carboidratos, Proteinas e Gordura. Uma conta bem genérica mas que ajuda é pensar que na média, vc precisa comer ~1g/Kg de carboidrato de alta qualidade (legumes, verduras etc), ~1,5g/Kg de proteina e ~1g/Kg de gordura (boa). Não adianta também a pessoa poder comer 1600KCal dia e comer tudo de pão. Vai engordar!!! 

Depende de qual será sua fonte de energia(carboidratos ou gordura). 

https://revolucaoketo.com/calculadora-keto/ aqui tem uma calculadora muito boa e que uso atualmente, consumo em media 1400 kcal por dia.