MrTrinita79's Journal, 15 Jun 20

Buongiorno Mr. Trinità:) ho una domanda a proposito di questo post che hai pubblicato, se posso..io ho continuato ad alzare le calorie in questi mesi e sono attualmente a 2505 divise in 100 di proteine/85 grassi e 335 di carbo!Non sto ancora prendendo peso quindi per ora sono tranquilla, mi alleno intensamente e mi muovo parecchio. Mi chiedo, come funziona? Cioè, per quanto deve andare avanti tutto questo? Quando dovrò fare la famosa fase di definizione? O si aumentano le calorie fin quando prendo peso, o anche se prendo peso è corretto perchè mi aiuta anche a sviluppare massa magra? ti ringrazio:) 

@Erika250292 oltre al peso dovresti sapere anche le tue % Corporee come Massa Grassa, MassaMagra e MassaMuscolare. il solo Peso non è sufficiente per capire quando fare BULK o CUT (nel tuo caso)  

dovrei essere al momento circa a 19% di grassa e 44 di magra, ma calcolato con la bilancia quindi da prendere con le pinze :) 

Ottimo post semplice e dritto al segno! 👍🏻 

@Erika250292 le percentuali che vedi in foto sono riferite ad un soggetto Maschile, mentre per Donne aggiungerei un 8%. quindi nel tuo caso (19%) rientri in una BULK ... la Definizione nel tuo caso (considerando che sei a 2500kcal) potresti farla quando la tua % di Grasso sarà nella soglia da CUT ( 23-25%).  

Ma che senso ha mettere grasso fino al 22/24% per poi tagliare ?? Io pensavo che una volta arrivata al tdee, dovessi aumentare le kcal di 200/300 per fare un po’ di massa ma poi io vorrei definirmi ora e non andare avanti ancora a far massa...  

@Erika250292 cosa vuoi tagliare se sei al 19% di MassaGrassa ? 😐😐...la Definizione va fatta sulla massa grassa a certe % altrimenti se tagli a caso perderai solo Muscolo. Non fissarti sulle kcal e sul peso, quel che contano sono le % Corporee  

Be vorrei arrivare a un 15/16% e ora che sto mangiando parecchio( secondo te sono poche ancora 2500 kcal?) pensavo di andare poi a fare un cut e vedere finalmente questi muscoletti che vorrei aver creato con L’ allenamento ma che ora sono appannati sicuramente da uno straterello di grasso, perché credimi che un po’ di ciccia sulla pancia ecc c’è ora, non sono definita, e non pensavo di dover ingrassare per forza, per tagliare... non so se mi son spiegata bene 😅 

@Erika250292 come ti ho scritto, il CUT lo fare a 23-25% di MassaGrassa in una Donna. 2500kcal va benissimo, se puoi aumentare ancora e non prendi Grasso aumenta, non vedo il problema  

L'argomento è molto interessante e visto che di queste cose ne so poco, approfitto per chiedere qualche info. In genere quanto dura la fase di cut? Io in pratica ho iniziato oggi anche se non conosco le mie % di massa grassa e magra. Mi sapete dire come si fa a misurarle? grazie  

super interessante  

Grazie Mr trinità, e quindi vado avanti ad aumentare fino a quando!?? E poi!? 

È comunque normale vedersi un po’ appannati in questa fase?  

@Erika250292 si certo la fase di Bulk porta sempre un appannamento, ma se fatta bene porta molti benefici a livello Muscolare (importante è anche l allenamento, é il momento ideale per "spingere") . fino a quando protrarla dipende dalle % Corporee (ed aggiungo circonferenze con un cm) , sarà più facile tagliare a calorie alte così da non fare la fame in definizione. per una Donna essere al 19% di massagrassa a 2500kcal al giorno é un ottimo risultato (secondo me) 🖒 ...perché fermarsi? 😉 

@Alex Cher*** la fase di CUT dura fino al raggiungimento di un obiettivo di Definizione (es. % Corporea, Competizione, livello estetico, etc). ... importante é non scendere mai sotto il Proprio Metabolismo Basale , anzi aggiungo anche che non é consigliato nemmeno mantenere un introito KCAL = al metabolismo basale per troppo tempo. 

Ok, allora mi fido, spingo e vado avanti 🥰🥰ti ringrazio come sempre per i chiarimenti  

Ho ancora una domanda, durante L fase di massa, è possibile perdere ancora comunque massa grassa, cioè scendere da 19 a 18/17 o no? Perché all’ ultima visita, pur incrementando le calorie sono passata da massa grassa 22% a 19% e mi chiedevo se è ancora possibile che io scenda di massa grassa pur mangiando così tanto? Inoltre, io mi vedo ancora la pancetta, i fianchi, le cosce ricoperti da un po’ di grasso, è possibile tonificare anche durante la fase di massa, o è quel leggero strato di grasso che durante la definizione se ne Dovrebbe andare? Ti ringrazio per i chiarimenti🙂 

@Erika250292 1) si é possibile perdere grasso in fase di Bulk, ma non é una costante. il tutto dipende molto dall intensità e volume dell allenamento e di come il corpo reagisce 2) il grasso che crea il classico appannamento andrá poi a perdersi in fase di Definizione  

Sperem 💪🏻💪🏻🥰