Mehmet Ali BAKIR's Journal, 14 Jun 20

Hem kaloriyi artırmalısın hem de antrenmanın yanlış kardeşim. Sistem beslenme uyku dinlenme egzersiz üstüne dayalıdır. Hiit zaten yaptıktan sonra bile kalori yaktırmaya devam eder haftada 2 gün hiit cardio 3-4 gün ağırlık antrenmanı yapman daha faydalı olur 

Suan ki durumum sizin 4 bucuk ay onceki haliniz. Sabah ac karnina hiit antrenmani yapiyorum. Birde aksam yemeginden 3 4 saat sonra yapiyorum. Simdi nasil bir sekilde ilerlemeli ve kalorimi ne kadar arttirmaliyim? 

Program size tahminimce 2600-2700 kalori çıkarıyordur. Siz kalorinizi 200-2300 arasında tutun. Muhtemelen protein ihtiyacınız 130-140 gram bunu mutlaka her gün tutturun. Yağ günlük almanız gereken total kalorinin %20-35ini oluştursun bu da 60-80 gr yapar. Kalanı temiz karb özellikle glisemik indeksi düşük karb kaynakları. Burada dikkat etmeniz gereken karbın altında diyet fiber yazar o 30 gr altında olmasın. Hemen onun altında şeker yazar o da 20-25 gryi kesinlikle geçmesin. Bir de karbonhidrat ile ilgili şunu vurgulamak isterim. Önce salata ve protein kaynağınızı tüketin sonra karbonhidrat kaynağını. Ama antrenman sonrası öğünde önce karbonhidrat kaynağını tüketin sonra protein salata  

Gelelim antrenmana ağırlık antrenmanı yapıyorsanız haftada 3 - 4 gün yeterli olacaktır. Fullbody yapıyorsanız ptesi çarşamba cuma şeklinde ağırlık çalışıp salı perşembe de karın antrenmanı + hiit yapmanızı tavsiye ederim. Sizi zorlamıyorsa aç karna yapabilirsiniz ama antrenmanın aç tok yapılması çok aşırı farklar yaratmaz. Hayat düzeninize uyduğu gibi yapabilirsiniz.  

Bilgiler icin col tesekkur ederim hepsini tek tek degerlendirecegim. 

Rica ederim kolaylıklar dilerim kardeşim