borekk19's Journal, 08 Jun 20

U mnie to samo, raptem 1 kg w dół po miesiącu diety i treningów, a po wczorajszym treningu dzisiaj znów w górę. Masakra. 

Jaką dietę trzymasz? 

a obwody? 

U mnie też niewiele w ciągu 2 miesięcy zeszło,ale np.w pasie -8 cm. Dieta 1800-2000kcal 

a mięśnie przecież ważą więcej niż tłuszcz objętościowo. 

Może jeszcze więcej wody powinnaś/powinieneś pić.  

A centymetry ? może trzeba się zmierzyć  

Ja jem 1600 kalorii i co drugi dzień biegam. W centymetrach nic nie schodzi, zależy mi na zarzuceniu z brzucha, bo tutaj mi się wszystko odkłada. 

waga jest mało miarodajna , w ciągu dnia i na przestrzeni kilku dni nasza waga może oscylowac,. rób zdjęcia , rób dokładne pomiary w cm a z pewnością zobaczysz efekty, bądź wytrwaly 

może to być problem z wodą w organiźmie. polecam się zbadać na wszelki wypadek 

1. woda 2. tarczyca  

Może jest to spowodowane problemamy z tarczycą, insulinoodpornością lub PCOS. Ja mam to ostatnie i w ciągu 2 miesięcy schudłam tylko kilo a w cm, praktycznie żadnych zmian 

Wcześniej nie patrzyłam obwodów. Dziś się zmierzyłam, żeby już na przyszłość wiedzieć czy coś się zmieniło. A dieta to 1600 kcal co i tak jest dla mnie wyczynem, więc zazwyczaj wychodzi mi ok 1100. Nie chodzę głodna, a wręcz mam wrażenie, że strasznie dużo jem 

Przy tarczycy , chudnięcie jest dużym wyczynem , mam HASZI i wiem co znaczy zgubić każdy kilogram , pozdrawiam 

Ja mam PCOS i insulinooporność. Bardzo skrzętnie zapisuję co jem, zawsze staram się mieć te 1700kcal i chudnę. Nie ćwiczę dużo, jakieś 40minut rowerka albo interwałów dwa razy w tygodniu. Pracuję z domu, więc nie robię nawet 2000 kroków dziennie. Wydaję mi się, że sen jest bardzo istotny, 8h minimum. Wiele razy słyszałam, że jedzenie za mało przy problemach hormonalnych powoduje spowolnienie metabolizmu i przez to trudno coś zrzucić, ale nie wiem ile w tym prawdy. 

Zosia1966 tez mam Hashimoto i racja lekko nie jest trzeba się bardzo pilnować 😕 

Może miec to zwiazek ze stresem lub ze snem. Jesli tych dwoch rzeczy się nie ureguluję waga może nie drgnac, nawet przy diecie i 10k. Może spozywasz za dużo weglowodanow? Czasami wydaje nam sie ze dieta jest tip top a wychodzi ze za dużo jemy weglowodanow. Jeśli potrafisz miec wilczy apetyt przed kolejnym posilkiem to moze byc powodem. Zbyt częste jedzenie=wahania glikemu. Hormony. Dużo może być powodow dlaczego waga stoi w miejscu. Czasami organizm stopuje a dopiero po jakims czasie waga spada. Nie ma co sie zamartwiac, ewentualnie skontrolowac czy na pewno dostarczamy organizmowi odpoczynku i spokoju.  

Dieta to bardzo indywidualna sprawa, fatsecret nie liczy indywidualnego zapotrzebowania na kalorie, tylko statystyczne zapotrzebowanie dla kogoś takiego jak my. Trzeba obserwować wagę i reakcję organizmu na to co robimy. Jeżeli po 2-3 tyg nic nie schodzi i z ręką na sercu wykonujemy cały plan żywieniowy i treningowy, można spokojnie obniżyć ilość spożywanych kalorii poprzez obcięcie węglowodanów, najlepiej powoli, po 100 kcal na raz (tj ok 25g). Można także że wszystkiego 100-150kcal ale ostrożnie i nie za często. Znowu poczekać 2 tyg, sprawdzić wagę, korekta, 2tyg, waga itd... Redukowałem się już wiele razy i to działało. Powodzenia :D 

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi ;) a jak myślicie 10 km energicznego spaceru to jest aktywność znikoma czy jakaś inna ? Nie potrafie za bardzo określić swojej aktywności jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne 

A dla Cb jest jaka? Dla mnie jest znikoma, dla kogoś innego to duży wysiłek. Eksperymentuj z kaloriami, nie ma się czego bać :) Na wszystko trzeba czasu