|
Karın çalışması sonrası :D ortadaki çizginin daha da belirgin ve uzun olması için ne yapmam lazım bu yeterli değil
|
1346 kcal
|
Fat: 61.99g | Prot: 97.86g | Carbs: 105.78g.
Breakfast: Çay (Demlenmiş), Tulum Peyniri, Kiraz Domates, Tahıllı Ekmek, Haşlanmış Yumurta, Zeytin. Lunch: Supplementler Whey Protein , İçim Laktozsuz Süt. Dinner: Nar Ekşisi, Bağdat Sumak, Maydanoz, Nane, Domatesler, Salça, Zeytinyağı, Izgara Tavuk. Snacks/Other: Yeşil Elma, Muz, Fındık, Şekersiz Türk Kahvesi. more...
|
|
78 kcal
|
Exercise:
Pilates - 30 minutes, Google Fit - 23 hours and 30 minutes. more...
|
|
 Comments
setleri pes edene kadar mı yapıyorsun yoksa verilen tekrar sayılarına göre mi , eğer verilen set tekrar sayılarına bağlı kalıyorsan vücudun bir süre sonra alışır ona her zaman pes edene kadar yapmalısın.
06 Jun 20 by member: berkecetinkya
|
Eğer haftada 3 gün yapıyorsan 6 güne çıkartmanı tavsiye ederim. Karın kaslarını günlük hayatta da kullandığımız için çabuk dinlenime geçen kaslardır. Sadece 6 gün aynı hareketleri yapma 2 farklı karın ant olsun 1.si 3 gün 2.si 3 gün şeklinde denemeni tavsiye ederim.
06 Jun 20 by member: cemal keskin
|
ağırlıklı yaparasyan akarın antrenmanını sonuç alırsın
06 Jun 20 by member: ayguner team
|
haftada 2 3 gün karın kası yapsan yeter boş boş şeylere kulak asma, yağ oranını düşürdükçe karın kasların belirginleşir fakat hepimizin genetikleri farklı olduğu için o çizgi hakkında en güzel yorumu kendin yapabilirsin
07 Jun 20 by member: FurkanGönenç
|
Su ve yağ oranini düşürerek 👍🏼
07 Jun 20 by member: ssawass
|
Yağ oranım 20 falandı en son 15e düşmesini isterim aslında. 10 kilo yağ varmış vücudumda zaten zayıf biriyim de tüm yağ göbekte zannedersem ne inatçı yağ imiş karın yağı. Chloe ting yapıyorum şu an karın için çoğunlukla plank olarak gidiyor. Ama bacak çalışırken falanda karnımı sıkıyorum ya da eliptik bisiklet sürerken de karnımı sıkıyorum sıklıkla karın çalışıyorum yani bu vesile ile. Setleri de toplamda 2 3 set yapıyorum kendi karın çalışmamda chloe ting de ise verilene göre yapıyorum
07 Jun 20 by member: berryliçe
|
Yağ oranını %13-15 aralığına çekebilirsen otomatik olarak karın kasın ortaya çıkacaktır.
07 Jun 20 by member: aburak0
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
berryliçe's Weight History
|