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Je suis rentré dans ma fourchette d objectif normal de poids en 50 jours !
De 83,kg je suis passé à 73kg .
Comment :
3 jours de mono diet de pommes .
Réintroduction des aliments à 500cal par jours pendant 1 semaines :
2 jours légumes et fruits
2 jours laitages et légumineuses
2 jours protéine animale
Puis 1 repas sheat meal : pancake avec tout le sucre que je veux ( pâte à tartiner, sucre , confiture , miel ...)
Puis semaine à 700 cal , 40% protéine , 30% lipide , 30% glucide .
Je ne me pèse que 1 fois par semaine avant mon sheat meal et je me mesure le tour de ventre ( important quand on perds pas de gras et qu’on gagne du muscle ) .
Après ?
Réintroduction des calories pour arriver à 2000 cal par jour en équilibre toujours avec les macro (protéine, lipides, glucides. ) à raison de 200 cal par semaine ...mais ça c’est encore à venir ...
Bon courage à tous !!!!
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73 kg
Lost so far: 10.6 kg.
Still to go: 1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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548 kcal
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Fat: 29.16g | Prot: 57.53g | Carbs: 18.30g.
Lunch: Netto Ricotta - Fabriqué en Italie, Endive, Netto Blanc de Poulet - 100% Filet* - Cuit à L’Étouffée. Dinner: Netto Crevettes Cuites, Auchan Fromage Blanc 0%, Babybel Mini Babybel, Avocat. more...
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Losing 1.4 kg a Week
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