Tunahan E.'s Journal, 30 May 20

Merhaba, takviye gıdadan kastın ne? Şu an aldığın protein ne kadar? Kalori açığın ne kadar? Çok fazla kalori açığı vermiyorsan ve sporu 10 haftadır yapıyorsan kas kaybı yaşayacağını düşünmüyorum. Sen neden böyle bir çıkarımda bulundun? 

Kas kaybı kolay kolay yaşamazsın aşırı kalori açığı bırakmadığında ve protein alımını çokça azaltmadığında. 

Şuan 900 kalori açık veriyorum. Tavuk Peynir Lor Kırmızı et Balık Herşeyi saata ile karıştırıp yiyorum bir de çorba akşamları. Yoracak bir rutin ama 3 hafta yapıp normal programıma döneceğim ek gıdaları da bu arada kalori fazla almadan protein ve diğer vitaminleri almak için kullanacağım. Kısa bir program olacak. Kas kaybı yaşamamın sebebi. Yeterli proteini kalori açığı verirken alamıyorum. 

Beslenmemde problem yok aslında ama son 2 haftada 300g kayıp yaşamışım normal de olabilir şu süreçte çünkü tamamen yağ yakımına odaklı çalışma yapıyorum. Kaskazanımına program bittikten sonra başlayacağım o zaman farklı bir program deneyeceğim ( bu arada bütün programlarımı kendim ayarlıyorum egzersiz ve yemek olarak. Belirli araştırmalarla kendimce orta bir yol arıyorum bir nevi kendi tarzımı oluşturmaya çalışıyorum) 

Büyük ihtimal sana öyle geliyor. Kas kütlesi yağ kütlesi gibi şeyleri tek tek hesaplamayın çünkü vücutta bir çok şey var. Kemik ağırlığı su kütlesi filan derken o hesap kalem kağıtla doğru çıkmaz.  

Alper| bende akıllı tatrtı var onların hepsi hesaplandığı için sıkıntı zaten gördüğün zaman nerden gittiğini nerden aldığını da görüyorsun :)  

Tunahan merhaba, karbonhidrattan aldığın kalori miktarını azaltıp bu kaloriyi protein kaynaklarından almaya çalışırsan eğer takviye gıda (protein tozu vs.) kullanmana gerek kalmaz ve kas kaybı yaşamak gibi bir ihtimalinin de zor olduğunu söyleyebilirim. İyi günler. Kaynak; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1373635/ 

kas kaybı yaşamadan nasıl kilo verebiliriz seri yorum 

👏🏋 

Maşallah efenim tebrikler 💪💪💪🖒🖒🖒🖒 

akıllı tartılar her ölçümde %100 doğru sonuç vermiyor. vücuduna çok küçük dozda elektrik verip dönüş hızına göre yağ oranı tahmin ediyor. vücudunda o anki su kütlesine göre de değişiyor. ama sen bilirsin. 

Gökerbaydar | Teşekkürler 👍🏻 

ETG || bana da lazım o 😂 

Dombili | 💪🏻 

KadirYıldıran | 👏🏻👏🏻 Teşekkürler  

karbonhidrat kisarak devam et yüksek yağı oranın takviye den kasıt nedir protein tozu bcaa mi öyleyse gerek yok senin sudan başka bişey icme kahvaltı yapma kardio 30 dk kahvaltı öncesi yap süt ürünleri mümkünse az ye onuda laktizsuz yağsız tercih et gerisi gelir zaten belli aşamaları gecmissin gayet güzel gelişim 

KadirFitness | teşekkürler Aslında süt ürünü olarak lor ve yoğurt tüketiyorum sadece o da kalorisi düşük proteini yüksek diye. Yanlış bir seçim midir ?  

onlarda sıkıntı çok yok vücuttaki fazla ödemi atmak için iki şart var kardio mümkünse aç 2.tuzu azaltmak yoğurtta lorda tuz var 1 gr tuz 400 gr su tutar hem kas hem deri altına ayrıca laktoz süt şekeri dur buda su tutar ve midede hazımsızlık yapar .... hedefine göre değişir bu ileri seviyede definisyon için Bilgi olarak kalsin onun haricinde yiyebilirsin kontrollü hayat şart 

KadirFitness | anladım teşekkürler bilgi için 👍🏻 

Kadirfitness, karbonhidrati kisarak derken gunden gune mi? Haftadan haftaya mi? Ben dalgali gibi yapiyorum. Bu arada 1 aya yakin oldu süt ürünlerini komple biraktim. Gözle görülür sekilde fark etti.