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Ciao a tutti.
Dopo anni mi sono deciso a rimettermi (un minimo) in forma avendo superato gli 80kg (x 1.70). Non ho seguito super diete particolari, ho soltanto usato questa app per capire quanto mangiavo e la ripartizione dei macro e ripreso la palestra (andavo comunque a correre 2/3 volte a settimana anche prima).
Sono arrivato a 71kg (penso di aver raggiunto questo peso soltanto nel lontano '99) poi causa stop alle palestre mi sono un po' fermato da 2 mesi a questa parte.
Sono comunque riuscito a fare attività a corpo libero e ho ripreso la corsa, quanto pensate che ci voglia a far "ripartire" il metabolismo?
Sto sulle 1900/2000 kcal giornaliere.
Il mio obbiettivo erano i 70kg per cui ci sono già andato abbastanza vicino nonostante i pochi accorgimenti usati.
Consigli?
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1912 kcal
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Fat: 44.88g | Prot: 105.69g | Carbs: 210.30g.
Breakfast: Caffè (Espresso), Sciroppo d'acero, Kellogg's Corn Flakes Originali, Fage Total 0%. Lunch: Vino Rosso da Tavola, Carne di Vitello, Sugo di Pomodoro, Piselli Cotti (in Scatola), Barilla Lumachine. Dinner: Bresaola, Fesa di Tacchino, Ketchup, Cornetto alla Nutella, Tigelle, Patatine Tortilla di Mais, Salame Secco o Duro, Taralli, Prosecco. Snacks/Other: Colfiorito Mix di Semi e Frutta Secca, Uva Sultanina. more...
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2268 kcal
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Exercise:
Sitting - 3 hours, Driving - 40 minutes, Resting - 4 hours and 50 minutes, Sleeping - 6 hours, Standing - 1 hour, Desk Work - 8 hours and 30 minutes. more...
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 Comments
Se stai sulle 1900/2000kcal e non ingrassi direi che il metabolismo è in ordine. Se vuoi perdere un altro kg puoi provare ad alzare poco per volta le kcal fino ad arrivare a 2500, a quel punto se torni a 2000 in linea teorica dovresti dimagrire.
26 May 20 by member: ChoSohnNo
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Grazie Thor, è quello che pensavo di fare già da questa settimana. X quante settimane dovrei farlo? 1? 2?
26 May 20 by member: Kemp4x
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La prossima settimana alza di circa 100kcal/gg, se non hai messo peso la settimana successiva alza di altre 100 e così via finché non arrivi a 2500. Arrivato lì fai un paio di settimane a 2500 e poi tagli di nuovo a 2000.
26 May 20 by member: ChoSohnNo
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Più muscoli hai, più calorie bruci. Quindi conviene dire addio al cardio e dare il benvenuto al bodybuilding
26 May 20 by member: numberh
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Numberh quello che dici è vero ma dipende dagli obiettivi della persona. Per mettere muscoli devi ingrassare un pochino (è fisiologico) ed è un processo lungo e faticoso. Se a lui basta perdere un chilo e poi mantenersi stabile a che serve il bb?
27 May 20 by member: ChoSohnNo
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Ok Thorsson farò così.
Numberth diciamo che non faccio solo cardio, perchè quando esco a correre faccio più che altro velocità. Con la palestra continuo ma in estate non riesco a dedicarmi più di tanto.
Inizialmente mi ero dato l'obbiettivo dei 70 kg (perdere 10 kg insomma) e mantenerli fino ad arrivare a settembre. Se tutto va bene lo step per il prossimo anno è di arrivare a 67/68 con un po' di ricomposizione corporeo , nel mio caso aumentare la massa muscolare ed eliminare un po' di grasso.
Grazie per i consigli!
27 May 20 by member: Kemp4x
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Per fare la ricomposizione corporea allora devi per forza lavorare con i pesi. Diciamocelo, 67-68 è un po' basso per la tua altezza. Molto meglio farla a 70-72
27 May 20 by member: ChoSohnNo
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Ok lo terrò a mente. Intanto riparto ad aumentare le kcal e vedo come va.
27 May 20 by member: Kemp4x
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Thórsson vero, ma mi era sembrato lui volesse poter mangiare di più (cioè, è un valido motivo per mettere massa muscolare, io sono la prima a farlo anche per questo motivo xD).
28 May 20 by member: numberh
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Sicuramente è più bello poter mangiare a piacimento e non ingrassare. Come dicevo però dipende dall'obiettivo del singolo 😊
28 May 20 by member: ChoSohnNo
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