sly18's Journal, 25 May 20

con un porridge la mattina da 600-700 kcal un primo condito con verdure+una fonte proteica da 700-800 kcal e uno spuntino pomeridiano fatto con un pancake da 400-500kcal mettici la cena e potresti anche superare le 2200 kcal tranquillamente...  

Grazie, provo a mangiare di più al mattino. 

Prova a dare un'occhiata dal sito ai diari alimentari dei vari utenti per capire più o meno cosa mangiare per arrivare a quelle kcal con le varie grammature...sicuramente ti può essere utile 

Anche io ho fatto tanta tanta fatica ad oltrepassare le 2000 calorie e non sempre riesco a tenerla. Penso che ognuno debba trovare il proprio personale equilibrio: Ispanico in sé ha ragione, ma personalmente non riuscirei mai a fare una colazione così sostanziosa e preferisco suddividere i pasti nella classica formula a 5, mangiando a metà mattina e metà pomeriggio un totale di circa 450-500 kcal, con cena e pranzo da circa 600-650 l'uno. Consiglierei di iniziare a sperimentare su di sé e non partire subito con il botto 

Mamma mia, quanto hai ragione.. e pensa che io da "massa" (3500 kcal per via di un allenamento cardio al mattino ed uno con i pesi alla sera) a definizione con 2200/2300 kcal ho patito tanto la fame.. prima di partire con la massa ne introducevo 1700 ed ero in sottopeso moderato.. non ti dico il salto da 1700 a 3500 (che ho raggiunto, comunque, in 3/4 settimane) 😂😂 Bisogna puntare su tanti spuntini, alimenti più energetici in generale (densità calorica alta). Semmai, sì potrebbero limitare la verdura e le fibre, anche se a me piangeva il cuore perché mi piacciono tanto 😩 

Vabbè chiaramente vanno aumentate man mano non di botto...e purtroppo se arrivi che devi introdurre anche 3000-3200 tutti i pasti diventano più calorici per forza di cose...io mi trovo bene a distribuire quasi in maniera equa le kcal nei vari pasti...poi c'è chi dice che fa anche meno pasti e assume le stesse kcal ma non so come cacchio fa...io già così faccio fatica  

3500? Non posso immaginarlo! Io parto da 1300😂 

3500...mors non vorrei stare nei tuoi panni😂😂 

Anche io ho cominciato a fare la reverse diet e questa settimana devo assumere 1500 kcal... faccio una fatica a raggiungerle 🤦🏼‍♀️ 

Facendo dei calcoli, prima di iscrivermi a questa app pensavo di mangiare poco e assumevo sulle 3000 kcal al giorno senza problemi (già solo contando l'olio che mettevo per fare il soffritto del ragù, avevo fatto un pasto xD) ma ovviamente tutto sbilanciato sui grassi fra dolciumi, pizze, cioccolato, latticini, fritti ecc. Ora l'app con 'low' di attività fisica mi calcola 2000 al giorno, quindi all'inizio ho fatto super fatica, mi sembrava di digiunare. Ora, alla terza settimana sento già che sono piena con 2000 bilanciate e non so nemmeno mai anche io cosa aggiungere ai pasti, quindi ho iniziato con gli snack: tanta frutta, macedonia, fette biscottate con il miele, pezzetti di cioccolato fondente, cucchiaino di burro d'arachidi proteico, semi di zucca e girasole, noci e mandorle, gelato alla frutta, una fetta di wasa con la marmellata, un succo di frutta...a metà mattinata e metà pomeriggio.  

1300 è davvero pochissimo, non per giudicare 🤔Poi dipende da tante cose... Magari, se alzi un po' le calorie, è possibile che tu perda più peso di prima, come dici tu con "reset metabolico", giustamente! Comunque sì, 3500 può sembrare da pazzi ma ne consumavo (a spanne) sulle 3000/3200 al giorno, contando l'attività fisica. Ora ho un po' ridotto l'attività e sono tornato ad una dieta normo/ipocalorica 😂 

io oggi ho mangiato 508 calorie su 1500. per un deficit calorico di 1000 calorie. e sono riuscito ad assumere molte proteine con una quantita di zuccheri, grassi, carboidrati ecc.. 

io sono sotto di 500kcal dal mio Tdee e faccio fatica a non sforare con le kcal ogni giorno, al momento assumo 2100 ma è difficile, molto difficile rientrarci anche perché consumo davvero tanto durante la giornata comunque il consiglio che posso darti è di mangiare abbastanza carbo e proteine nei pasti principali e le raggiungerai in un attimo, già che fai 130-150gr di pasta/riso/gnocchi/cereali o comunque una buona base di carbo e ci affianchi un'altra buona quantità di proteine con dell'olio a crudo e quindi anche grassi dovresti arrivare facilmente intorno alle 750-800 a pranzo e a cena così te ne rimangono 600 fra spuntini e colazione 💪 

il mio obiettivo è di 1500 calorie me ne mancano 26 x raggiungerli,ma x perdere peso dobbiamo assume le calorie? 

E io che pensavo di essere l'unica a fare fatica ad aumentare le kcal 😂 mi ero talmente abituata a mangiare in un certo modo che la reverse diet è stato quasi un problema...però piano piano aumentando i carboidrati ci sto arrivando 😅 con moooolta calma 😂 

Ispanico, come faccio a vedere il diario alimentare di altri?  

Ciao, non è affatto difficile arrivare a 2500kcal. Il tutto ovviamente deve essere contestualizzato ma ti basta usare un cucchiaio di olio a pranzo e a cena in più rispetto ad ora e fare degli spuntini con della frutta secca per esempio e vedrai che ci arrivi in un attimo :) 

Pensa che io non faccio fatica per niente 😂😂 2000 kcal, un sogno 😁 

Wow mi sento una maialaaa io sono una ragazza e arrivo a 2500 con fame😂😂😂 

Buongiorno a tutti! io faticavo ad arrivare a 1200 e ora sono a 2400 al giorno! Basta poco e poi inizi ad abituarti e a non voler tornare indietro! Inizia a sostituire o aggiungere alla carne di tacchino e pollo, hamburger di bovino e vedrai che a parità di peso sono il doppio delle calorie, il salmone è abbastanza calorico e fa benissimo, anzichè far piatti con 60 grammi di pasta e tanta verdura inizia a fare il contrario, 130 grammi di pasta e meno verdura e condiscila con un po di olio a crudo e vedrai che facilmente arrivi a 700/800 kcal in un pasto unico. Al mattino un bel porridge a cui puoi aggiungere o del burro di arachidi o del cioccolato fondente ed aiuta ad aumentare le kcal. Non comprare solo "formaggini" magri ma aggiungi mozzarella, o formaggi normali. L'avocado è un' ottima fonte di grassi, così come la frutta secca ed aiutano ad alzare le kcal. Ogni tanto mi tolgo qualche sfizio come gnocchi ripieni al gorgonzola o cose del genere, il merluzzo non compro più solo i filetti ma quello gratinato che fa il doppio delle kcal! Se ce la faccio io sono sicura che anche voi maschietti potete farcela, suvvia :):) Io sto cercando di fare 4 pasti durante la giornata più o meno tutti con kcal simili per non sentirmi troppo piena dopo una cena da 1000 e passa kcal:)