Tanychay's Journal, 23 May 20

Видимо, тут имеется в виду, что чисто на кардио без силовых будут активнее гореть мышцы вместе с жировой тканью. Поэтому важно совмещать. Ну и следить за потребляемым белком. А вообще, все, конечно, индивидуально. Зависит от конкретного случая и целей.  

lesola спасибо за ответ, а то начиталась тут и подумала, что занимаюсь зря🤦‍♀️... пока продолжу только кардио(ещё немного похудею) и потом подключу силовые😇 

Кардио больше 1часа ,хорошим не обернётся.Идет на износ сердце.Пульс на кардио должен быть 130-150ударов,тогда будет процесс «жиросжигания» 

А так если при похудении вытерпит между кардио и силовыми ,то лучше кардио.Благодаря силовым вы просто приводите тело в порядок. 

Выбирать между * 

больший метаболический отклик дают СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ. если ваша цель -похудение. кардио в первую очередь- тренировка сердца. лучше поставить силы на хорошую силовую и если есть силы и желание , 15-20 минут кардио. ну и с правильным сбалансированным питанием результат не будет ждать. Хороших тренировок и больших результатов! 

Потому что на кардио будут таять и мышцы и жир, вес потеряете, но формой можете быть не довольны. Силовые добавят вам плюс в карму по сохранению мышц, форма будет хорошая, даже если вес будет ещё "не идеальный". *Помним, что силовые, это не только в зале штанги тягать, но и отжимания и присяды, и скручивания, и выпады и прочее.  

22Lika09 спасибо 🤗наконец всё понятно становится, я просто слышала, что похудеть можно, если проходить и пробегать не менее 10км,поэтому занимаюсь 45-60 минут, в среднем это у меня 11-15км. 

Дариа17 спасибо за поддержку, буду стараться)  

raakkaa я занималась силовыми, правда без особых весов, тело немного изменилось, а вес вырос(правда я грешил тогда с питанием), сейчас твёрдо решила сначала скинуть до 70кг,а потом уж форму делать, надеюсь получится, потому как кушать я люблю)), поэтому вес медленно уходит, но уходит.)  

Есть очень обширное исследование на эту тему, можете покопаться в интернете. Людей разделили на 4 группы: 1 - только диета, 2 - диета и кардио, 3 диета и силовые, 4 диета, кардио, силовые. Сверяли общий объём потери веса и композицию тела т.е потерю именно ЖИРА, так вот самые плохие результаты по композиции тела показала группа 2, даже те, кто был в группе 1 показали лучшие результаты. Вывод - нужна диета, потом подключаете силовые, а уже потом, если есть возможность, подключаете дополнительно кардио. Если нет силовых, не делайте кардио, сожжете мышцы 

Почему вы думаете, что кардио при похудении может вредить? Вы худеете если вы расходуете энергии больше, чем потребляете. Это банально, но так это работает согласно законам термодинамики, сохранении энергии и здравому смыслу. Хотя многие пытаются с этим спорить. Кардио может навревить и без похудения если вы не соблюдаете технику, если у вас неправильный план тренировок, если вы не следите за пульсом и перегружаете сердце. 

Vall_fall вот об этом я и говорила,интересно почему так, ведь мы сжигаем калории🤷‍♀️ 

abragad ну как бы специалист из меня конечно некудышный) я всё беру из интернета, много читаю по этому поводу... но очень много спорных вопросов в этом плане, по поводу техники... хожу не эллипсе максимум по часу, не быстро, пульс у меня максимум 130,130 с небольшим, я не всегда смотрю, так как руки держу на поручнях, чтобы двигать ими. А на тренажёре чтобы посмотреть пульс, надо ладони положить на ручку перед собой, тогда руки не работают.Иногда делаю режим посильнее, чтобы тяжелее было двигаться, тогда потею быстрее и соответственно быстрее устаю, но пульс не превышает 140 точно, чаще хожу на среднем режиме, а самый сильный включаю ненадолно... как то так 

В кардио главное держать пульс. 

Нуу, так я тоже вес на силовых пюнабрала, но форма при этом стала лучше)) хотя да, надо либо питание уже урегулировать чтобы убрать жир, а потом тренировки включить, или отработать тренинг пару месяцев, а потом питание. Некоторые просто изменив питание могут добится целей. А кому-то физ. нагрузку подавай.  

Сжигаете, да, но не то, что нужно. При дефиците калорий, который создаётся диетой или диетой + кардио, организм использует накопленное и вы худеете. НО если нет силовых, то вы сжигаете больше мышц т.к. Они самые энергоемкие. Потеря мышечной массы способствует тому, что в состоянии покоя вы расходуете меньше, чем до начала диеты. При диете+кардио этот процесс происходит быстрее. Однако при диете+силовые+кардио или при диета+силовые мышцы так активно не горят, из-за того, что вы их стимулируете. Организм не будет жечь то, чем вы активно пользуетесь.  

Как же всё таки сложно в этом разобраться 🤔 

тоже не экспертное мнение а так, просто: кардио это когда и правда учащается пульс и держится постоянным. в силовых тоже учащается пульс) но на время нагрузки. там и там этот пульс зависит от тренированности сердца и прочих систем типа сосудов.. вобщем, раз тут советуют обьединять кардио и силовые, то значит нужно такое кардио при котором тренируются мыщцы)) подьем в гору, пилатес, когда после занятий болит орех, мышцы ног и т.д. вот только да, при повышении пульса выше %от максимального, включается не жиросжигание, а тренировка сердечн сос.сист.... надо спросить профи) 

Я тоже делаю кардио каждый день велотренажер по 40 минут, не важно есть силовая в этот день или нет, от кардио хорошие косые. Лишняя вода выходит + выносливость)))