|
Не так давно на просторах телеграма я столкнулась с мнением одной девушки, которая, ссылаясь на мнение фантомных диетологов, утверждала, что сон на голодный желудок способствует похудению за счет того, что наш организм начинает есть самого себя, а еда перед сном только лишь мешает этому процессу.
Это утверждение — ложь, основанная на абсолютном незнании биохимических процессов в организме. Я сейчас не буду делать экскурс в биохимию человека, а лишь просто приведу результаты довольно интересного исследования.
Исследование длилось полгода. За это время эксперты сравнивали питание двух групп людей, индекс массы тела которых в основном превышал 30% (т.е. это были люди с ожирением).
🔸первая группа распределяла углеводы в течение дня.
🔸вторая группа употребляла углеводы преимущественно на ужин.
И знаете какие были результаты? Вторая группа (которая ела макарошки и прочие углеводные радости) потеряла больше веса (‼️), чем их коллеги из первой группы, распределявшие углеводы в течение дня. Плюсом ко всему является то, что участники второй группы испытывали меньше голода, при этом у них улучшились показатели глюкозы натощак, а также показатели инсулина и инсулинорезистентности, холестерина и это далеко не весь перечень улучшений.
Так что, если вам нравится съедать перед сном порцию спагетти, кушайте на здоровье. Это не остановит процесс похудения. Главное — укладывайтесь в свою норму калорий.
Sofer S. Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner / Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z. 2011.
|
2070 kcal
|
Fat: 72.10g | Prot: 48.77g | Carbs: 251.86g.
Breakfast: Mirel Чизкейк Классический с Натуральным Сыром, Вдохновение Зефир в Тёмном Шоколаде Ягодное Парфе , Брест Литовск Сыр Российский, Вкус Мая Хлебцы Тамбовский Багет . Lunch: Суп Харчо. Dinner: Арахис, Сыр Косичка, Красная Цена Пицца Ассорти, Garage Hard Lemon Tea Drink. Snacks/Other: Клубника. more...
|
|