Tunahan E.'s Journal, 18 May 20

Tebrikler, yağ oranı nasıl ölçüyoruz 

Tebrikler💪 

Tebriklerr👍👏👏👏 

@METEINAN Teşekkürler👍🏻 

@aodeon Teşekkürler 💪🏻 

@edihw Teşekkür ederim 🙏🏻👊🏻💪🏻 

Gerçekten harika bir değişim olmuş, tebrik ederim 👏🏻 👏🏻  

Mete ağırsağlam sitesine girip vücut ölçülerini girerek  

Tunahan vallahi bravo helal olsun azmina maşallah darısı başıma. Beslenme şeklin nasıl. Ne tür egzersiz yapıyorsun haftanın kaç günü ve hangi saatte  

Gerçekten mükemmel tebrik ederim kocaman bir alt göbeğim var ve onu sevmiyorum, hiç gitmeyecek gibi hissediyorum siz resmen kaybetmişsiniz çok çok tebrik ederim 👏🏻👏🏻 

tebrikler cok basarili 

Sen kiloyu boşver aynen devam et bravo valla  

@METE bu arada evet ağırsağlam da var ama Xiaomi M2 akıllı tartım var ordan direk bütün vücut check up ımı yapıyorum haftalık olarak. Değişimlerini takip edebiliyorsun.  

@Woremelx çok teşekkür ederim. Gözüm tartıdan çok antrenman programımda zaten 👍🏻 Biraz yorucu ama sonuçlar mutlu ediyor. Ben de işte burda aynı yola baş koymuş arkadaşlarla pylaşmak istiyorum. Belki insanlara motivasyon olur ve aslında spor yapmanın zor olmadığını görürler canlı örneklerle diye☺️ 

@FTMBLN Teşekkürler çok sağolun gerçekten motive eden yorumları var herkesin 💪🏻Umarım herkes aynı sonuçları alır :) Öncelikle tatlı yiyorum söyliyim ama istediğim kadar değil, yiyebileceğim kadar. Tatlı, çikolata ya da pasta gibi şeyleri sabah yiyorum. Karbonhidrat ve şeker olduğu için akşama kadar vücudum yakıyor zaten. Öğünlerimin hepsini önceden spor programıma göre hazırlıyorum. 1 hafta boyunca ne yiyeceğim belli. Extreme Workout günlerim var full body çalılıp o gün 200g a kadar protein alıp 1000 kalori açığı veriyorum. O da zaten kilo kaybı yaşamak için. Yemek olarak ta sabah ağır şeyleri öğlen ise vücudun daha hızlı kullanabileceği, yeşillik ve protein ağırlıklı yiyorum. Akşamları karbon hidrat alımı azaltıyorum. Çünkü hareketlerim duruyor.  

@FRMBLN Antrenma programıma gelince, 3+1 olarak program yapıyorum. yani haftada 6 gün 1 saat 15 dakikalık. Her gün iki bölge için çalışıyorum. 1 büyük kas grubu ve bir küçük kas geubu olarak. Antrenman programım da bu şekilde.  

Cam olan mı acaba  

Karbonhidrat olarak ne aliyorsun ve ne kadar. Bundan da bahsedebilir misin? 

Gercekten de yag oranı konusunda 8 haftada çok başarılı olmuşsun tebrikler  

@yemekseverr Aslında six pack ler için hiç çalışmadın yani karın için hiç bir hareket yapmadım. Mekik bile çekmedim. Genelde tüm vücudumu strese sokacak hareket ve setleri tercih ettim. Aslında bu bölgesel yap yakımı falan bence hikaye. Vücut yağı, tüm bölgelerden yakıyor. Sadece vücudunda yağ yakımında öncelikleri var. Hangi hareketi yaparsanız yapın önce oralardan verecektir. Yani istediğiniz taktirde çalışma takvimimi de atabilirim sorun yok ☺️☺️