Cementone's Journal, 12 May 20

Non sono un esperta.. Commento x alzarti il. Post.. Cmq suppongo flessioni addominali e pesi.. Ma la butto li  

Roberta ha ragione. Per lavorare sulla parte alta si può lavorare di piegamenti (flessioni non è il nome corretto) con tutte le loro varianti, dip e se hai una barra dove appenderti vai trazioni. Attenzione che il termine "rassodare" non ha senso: se vuoi riempirti allora vuoi mettere muscolo (cosa più difficile a corpo libero che con i pesi), questo va contro il cardio che di muscoli ne fa mettere pochi ma anzi tende a farteli perdere. Prima che qualcuno me lo dica: i ciclisti professionisti hanno quelle gambe enormi perché assieme alla bicicletta fanno TANTA palestra, soprattutto nel periodo invernale quando pedalano poco. 

😁 Sono contenta di non aver detto una cavolata!!!! Sui termini sbagliati.. Mi scuso 😜 io sono pigra e cicciottella.. Faccio piegamenti al muro xke a terra non riesco e uso pesetti da 2.5 kg x le braccia!!! Addominali nn posso farne x una diastasi ai retti addominali... Un minimo di miglioramento xo lo sto vedendo anche se ho ancora tanto da lavorare  

Fare addominali non significa dimagrire, è un falso mito (così come il dimagrimento localizzato). Ci sono decine di esercizi che si possono fare a corpo libero (o con pesetti) che ti aiutano a dimagrire, basta sapere cosa fare e come. 

Ok... diciamo che l’attività cardio l’ho sempre fatta e fa’ parte di me..., con gli esercizi ed i pesi non saprei da dove incominciare, perdonatemi sono ignorante, c’è qualche anima che mi indichi una via, anche solo con qualche nome o al limite mi possa consigliare qualche lettura... grazie. 😉 

Io sono personal trainer Project Invictus, quindi mi sento di consigliarti i loro libri/video (su facebook ne mettono di nuovi quasi ogni giorno). Se invece non hai voglia di studiare hai due alternative: cercare su internet delle schede già fatte o affidarti a qualcuno. Se parti proprio da zero ti consiglio il sito darebee.com, ci sono un sacco di schede e programmi già fatti, molti dei quali fattibili a corpo libero. Ovviamente non sarà mai come avere qualcuno che costruisce una scheda personalizzata sulle tue necessità, ma è il miglior modo per avere qualcosa di pronto a costo zero 

@Thòrsonn, grazie dei consigli era quello che cercavo... una pista da seguire...😂 

anche Umberto Miletto su YouTube è un canale molto valido per l'allenamento...te lo consiglio...se sei all'inizio e hai una % di massa grassa ancora troppo alta ti consiglio di scendere prima al 10-12 % prima di iniziare a mettere muscolo. per perdere grasso serve un deficit calorico, per prendere muscolo invece un surplus calorico...ma i risultati sono per il 70%dieta e il 30% allenamento 

prima di iniziare una dieta dovrebbero vedere tutti questo video di project per capire come affrontarla https://youtu.be/IXQcgocejoc 

Ispanico, capisco cosa dici, ma con il 10% di massa grassa secondo me io sono moribondo...😂, comunque il senso è: diventa prima magro e poi incomincia a mangiare di più ma fatti il culo per mettere su massa.., se non ho capito male... ed una via di mezzo secondo te è difficilmente praticabile da soli o impossibile?! Vabbè io sto a 1800kcal 50car/20Gra/30Pro, forse poche ancora il mio tdee dice 2100, faccio attività 4 volte a settimana di tipo aerobico con la bici tipo 1 ora sui rulli liberi, e perdo circa 1 kilo a settimana e sto bene. Supponiamo che domani incominci a fare esercizi di sviluppo massa, dovrei sicuramente alzare le kilocalorie e rivedere i macros? È per capire, Grazie 😊  

In pratica per costruire muscolo devi mangiare più del tuo tdee e se la massa grassa non è bassa quel surplus calorico invece di andare ad aumentare il muscolo ti aumenta la massa grassa... cioè dovresti avere ogni volta che aumenti di peso.... ad es. 500g di questi 2/3 dovrebbero essere di muscolo e 1/3 di grasso...se prendi 2/3di grasso stai praticamente più ingrassando che prendendo massa e questo meccanismo succede appunto quando hai una bf alta...c'è un video di project che parla proprio di questo... 

A livello di macros se sei in massa puoi tenere le prote più bassa tipo 1.8-2 g per kg e i carbo più alti mentre in definizione è il contrario più prote e meno carbo oppure invece di abbassare i carbo abbassi i grassi...io personalmente abbasso i grassi  

Ok, grazie Ispanico, ora ho afferrato... il viaggio e lungo ed insidioso...😂 ora so’ cosa cercare😀 

Puoi dirlo forte😅 ma noi siamo nati per combattere😂💪e ce la faremo!! 

Ispa.. Dario.. Lo so vi stresso e pensare che nemmeno ci conosciamo 😜 sul mio profilo ho pibblicato il calcolo della mia massa grassa e delle calorie del metabolismo basale... Mi spiegate adesso che sono quei numero come devo andare in deficit x dimagrire e se va bene dividere cosi i macro... Sono confusa mi avete scoprire un mondo dietro il dimagrimento.. Cosa che professionisti ben pagati nn ti dicono e a parte stamparti lansolita dieta da 1200 calorie uguale si prendono anche un casino di soldi  

Si roberta dovrebbero essere calcolati già con il deficit...puoi inserire i macros sull'app nella sezione report cliccando in alto a destra il tiro a segno con la freccia...una volta inseriti sopra dovrebbe uscirti il tot delle kcal totali