shaitanns's Journal, 11 May 20

Io ogni volta che mi peso e non vedo il numero che s desidero penso solo a darmi tempo, i risultati arriveranno... 1200 sono davvero poche secondo me per riuscire ad aumentare di peso. forse solo un po" colpa del ciclo 

1200kcal sono poche, probabilmente hai il metabolismo un po' spento e andrebbe riattivato. Sul discorso peso fai almeno 3/4 pesate ogni settimana (l'ideale sarebbe tutti i giorni) e fai la media, in questo modo puoi vedere il valore reale e non quello falsato da cosa hai mangiato il giorno prima 

Cosa dovrei fare per riattivare il metabolismo? Inizierò a pesarmi tutti i giorni così per fare una media. Grazie per aver risposto 🖤 

Per riattivare il metabolismo devi allenarti e...mangiare! Ho seguito una ragazza, 53kg per 1.63m...è arrivata a mangiare 2000kcal senza ingrassare con lo stesso tipo di allenamento che faceva quando era a 1500 :) ovviamente passare da 1200 a 2000 è un "suicidio", bisogna incrementare poco alla volta tenendo monitorato peso e circonferenze per fare un lavoro pulito. Ci vuole pazienza.  

Io prima saltavo la colazione e spesso anche il pranzo(per motivi di lavoro) e mi allenavo di rado. Ora che faccio tutti i pasti (pesando tutto), mi alleno tutti i giorni, cammino per minimo 4km al giorno...non perdo peso! 😤😤😤 

dovresti fare una reverse e aumentare poco alla volta. ti consiglio di calcolare il tuo fabbisogno basale e non stare mai sotto quel valore, poi calcoli il giornaliero e da li togli tipo 200cal circa. ti alzo il post così che qualcuno più esperto possa consigliarti 

Grazie mille 🖤🙏 

Shaitanns bisogna vedere da dove partivi perché se fai 6 pasti al giorno da 100kcal l'uno capisci che stai facendo comunque la fame. Se poi fai tanta attività aerobica devi tenerne conto, soprattutto in ipocalorica.  

Alzo il post  

concordo con gli altri...vanno alzate le kcal...per il peso visto che ti fa star male vedere quel numero ti sconsiglio di pesarti tutti i giorni...ti dannerai solo...sono sufficienti una o 2 pesate a settimana...prendi piuttosto le circonferenze insieme al peso che sono importantissime e ti dicono come sta variando la tua composizione corporea...io personalmente mi peso il lunedì e il venerdì, cioè a inizio e fine settimana allenante 

Scusa se mi intrometto ma ho lo stesso problema... ho riniziato ad allenarmi(da 3 gg cammino per 10 km e cerco comunque di fare 11mila passi al giorno) magari sto mettendo massa magra(prima ero molto sedentaria)...mi potete aiutare ha capire se vanno bene per me 1200cal? Io sono 150 per 77 kg😭sempre stata robusta, faccio 10km al giorno di camminata vorrei arrivare almeno a 60kg. Grazie  

Mi inserisco anche io nella conversazione... Dopo tabti vostri suggerimenti ho abbanonato la chetogenica fai da te, e il fai da te in generale. Sono andata da una nutrizionosta che usa il metodo carico scarico 2 settimane con carboidrati /2 settimane senza carboidrati (nel mio profilo ho postato una foto con qualche giorno della settimana di scarico) ho conteggiato le calorie degli alimenti e della quantità qui su fc, ma rosultao appena 1200 cal.. X come dite voi ono poche giusto? Mi alleno a casa con cyxlette elastici e pesi squat flessioni al muro e sali e scendi x le scale tutti i giorni x circa 1 ora. Sono alta 155 cm x 71 kili e ho 32 anni  

Nel mio profilo foto menu di carico cioè con i carboidrati..  

A me pare che i nutrizionisti vedendo un po' le varie esperienze qui su fs non abbiano proprio in mente il concetto di metabilismo basale di tdee ecc...🤷🏻‍♂️ è possibile che magari lo studio dell'alimentazione si sia evoluto e la modalità dieta prestampata da 1000-1200 uguale per tutti sia un po' rimasto come "vecchia scuola"? O è solo pigrizia professionale? mi piacerebbe sentire il parere di studenti attuali di nutrizione cosa ne pensano e cosa attualmente si studia in queste facoltà... 

Mi associo alla curiosità di Ispanico. se qualche studente c'è, si faccia avanti 

Seguendo i vostri consigli, oggi ho iniziato ad aumentare un po’ le calorie, domani mattina prenderò le misure del mio corpo e tra una settimana vedrò come sta andando. Ringrazio davvero tutti per le risposte! 🖤🙏 Ps: ho 29 anni, sono alta 1,63 e peso 64 kg 🙈 Ogni giorno 10 km di passeggiata (passo abbastanza veloce) e 4 volte a settimana 45 minuti di cardio.  

Il tuo metabilismo basale teorico è 1350 mentre il tuo tdee è tra 1750 e 1900... Io ho usato questa formula METABOLISMO BASALE o Basal metabolic rate BMR=(10*peso)+(6.25*altezza)-(5* anni)+/-sesso +5 x gli uomini -161 x le donne Peso in kg Altezza in cm TDEE(total daily energy expenditure)= BMR*f Con f=1.3~1.5 

Ma vero??? Ispa anche secondo me sono tutte uno stampo le diete.. X questo mi sento di buttar soldi.. Io so che adesso perderò almeno 6 in 3 settimane e poi mo blocco e ha 3 anni che mi fermo a 64!!! Poi mi ammaligno xke sono ferma e ingrasso di nuovo e l effetto yoyo non mi molla!!!  

L’Ispanico grazie mille! 🙏 Posso farvi l’ultima domanda? 😅 C’è qualche cibo che evitate di sera o altre “regole” simili? Ad esempio, non mangiare la frutta a fine pasto. 

Io evito la frutta dopo pranzo e cena ma xkè ho notato che mi gonfia. Preferisco tenerla x cena e spuntini