yulitabr's Journal, 07 May 20

gimana caranya kak 

Gimana caranya kak 

mantaps kak😍 

Please Gmna caranya 

wahh gmana caranya ka? 

akujuga gitu kak, bagian yg pertama kali ngecilin itu pipi sama muka trs pinggang 

gimana caranya ka 

aku ikut intermitten fasting mulai tanggal 13 april kemarin nah aku coba pelan2 ikutin dietnya karna aku gamau nyiksa badan ku sendiri & aku gamau nanti kalo aku gaada hasilnya jd stress sendiri. awal2 aku msh makan nasi putih pas makan siang (jam 12) makan nasi putih 100g/1 centong nasi, sayur 1 mangkok & lauknya yg tinggi protein. nah nanti jam 3 sore sebelum aku olahraga biasanya aku makan buah, bebas buahnya gak mesti yg mahal nanti setelah selesai olahraga sekitar jam 5 sore aku ksh jeda buat makan malem nah aku makan malem jam 6an, aku udh gak makan nasi lagi cm sayur 1 mangkok & lauk yg tinggi protein. sebisa mungkin kurangi minyak dulu ya, kalo pun makanan yg ditumis aku cm pake minyak canola 1 tutup botol aja sisanya aku tambahin air. nah selama bulan puasa aku ttp olahraga, jam nya sebelum buka puasa. selama bulan puasa aku kurangi gula, kalo aku mau bikin es paling aku es batu & buah aja. contoh : jeruk peras di ksh air mateng dikit & di ksh es batu. 

oiya, buat olahraga aku setiap hari ganti jenis olahraganya, misal : senin : abs, selasa : cardio, rabu : fatloss, kamis : arms & aku olahraga setiap hari sekitar 20menitan udh cukup kok asal maksimal, btw gak mesti setiap hari kaya aku, cukup 3-4x/minggu udh cukup kok. aku kadang kalo lg pgn bgt gorengan aku ttp makan kok tp dlm artian msh batas wajar & jgn dihajar dalam waktu sehari. contoh : kalo kalian pgn makan gorengan boleh aja 1/2 potong nah tp kalian jgj makan yg lain2, kalo kalian mau makan kolak bisa ditahan buat cheating besoknya, makanya knp aku hajar setiap hari olahraga karna aku kadang pgn makan gorengan gitu nah kalo olahraga setiap hari jd makan gorengan 1 aja tuh gak bikin ada perubahan. bb ku dari 60kg nah td pagi aku nimbang lg udh 54kg. aku mulai pake fs sekaligus mulai diet dari tgl 13 april 2020. mungkin aku lumayan cepet prosesnya tp setiap orang beda2 ya, ada yg prosesnya cepet & ada yg lama. gausah dibawa stress intinya apalagi kalo liat org yg cepet turunnya plus jgn salah milih diet ya & tetep konsisten ajasih. semoga membantu! 

Wah hebat cmn 1 minggu turun 4/3 kg lah aku udah 1 minggu ga turun2 sedih bet;( padahal olahraga udah tiap hari, makanan selalu dibawa kalori perhari lelah hamba 

Tb brp 

Workoutnya pake app atau yt? saran pls 

@akusukaalpuket aku biasa nya dari youtube atau biasanya aku bareng2 sm tmn2 ku lewat zoom jd gak kerasa capek hehe coba aja buka jennifer bachdim/chloe thing walaupun bntr itu kerasa kok 

@cindysarah aku tb nya 160cm 

gimana caranya?