netyrusi's Journal, 01 May 20

berapa bulan kak 

54 ke 44 total 7 bulan kak 

wahh kita sama kaka hehe, aku juga dari 54 skrng 44;) 

tosss semangaaat, tinggal perut susah bangeed 

aku kaki susah euy huhu 

kaki aku mayan cepet, kita emang ga bisa milih bagian mana yg kurus duluan sih ya hahaha, nikmatin ajalah prosesnya 😃 

Kak dari 54 ke berat bdan sekarang diet yang dilakukan apa dan dalam sehari olahraga berapa menit? 

makan nya apa ka? trs olahraga nya apa? 

kak, tujuan bbnya kok dikit banget, gak salah ngetik kak? 

target awal sebenernya 45, ini malah bonus sampe 44, tinggal benerin dikit lagi yg belum kenceng kaya perut dan paha atas, dah gak ngoyo defisit kalori, clean eating aja sama sesekali cheat meal. dulu 54 ke 44 strik defisit kalori dan usaha banget strik pake kalori bersih. Share aja ya, dulu aku gini - pagi buah dan sayur - siang makan normal tapi karbonya selalu karbo kompleks kaya nasi merah - malem buah sayur protein atau pisang bakar kasih selai almond dan parutan keju bikin sendiri - air putih minimal 3 liter - lemon tiap bangun tidur - tidur 8 jam - olahraga angkat beban 20-30 menit sehari, seminggu 4 kali + 1 hari hiit kalori 2 menit + 1 hari istirahat ga olahraga - kadang konsumsi fish oil untuk lemak baik, atau kalo abis pake selai almond bikin sendiri - sering pake banget cheating makan tepung2an atau pizza, tapi kalau lagi cheating hanya 1 kali waktu makan, jadi pagi dan malam tetep clean eating - kalo pas lagi stuck coba terobosan2, pernah 1 minggu no oil. tapi seminggu doang. kl dah turun ya udah balik pola clean eating aja. pernah juga terobosan pas stuck intermitten fasting. atau terobosan zigzag kalori maap aku jarang buka komen, tapi ini kuusahakan buka komen, kita saling motivasi ya, menu2 aku sebagian kuupload di ig ya @nety_ru