selahattinkayhan6's Journal, 21 Apr 20

az degil mi 

Yaklaşık 250 gr tavuk gögsü var yanında bir dilim kepek ekmek. Birde gördünüz gibi domates biber. Bence yeterli oluyor. Fazla mı? Bilemedim.  

Az yani bn bunla doymam asla 

Kral ona az bi baharat, sos vb. Döksen daha iyi olmaz mı ? 😄 o tavuğu öyle dümdüz nasıl yiyorsun ya ? 😂 

Afiyet olsun. Ben de 6-7 aydır hindi gögüs yiyorum. 4-5 kg alıyorum 200 er gr porsiyon yapıp buzluğa atıyorum. Mikrodalgada çözdürüp haşlayıp yiyorum. Antrenman sonrası soteleyecek hal kalmıyor. 

Ahmet Ahmet valla haklısın kral ama aceleye geldi hemen yapıp yedim. Bir dahakine daha güzelini hazırlarım. Bu arada ben zayıflamak için az yemeye çalışıyorum. Ve etkisinde görüyorum. Günde 250 gr tavuk sonra yeşillik ve sebze yemeği yiyorum. Maksimum günde 1200 kalori alıyorum. Bakalım 2 aydır yaklaşık 7 küsur kilo verdim bence gayet iyi. Sizler ne durumdasınız. 💪💪 

Selahattin, hocam yağ oranınızı ve günlük kalori ihtiyacınız hesapladınız mı, yoksa kafanıza göre mi 1200 kalori alıyorsunuz ? Eğer hesaplamadıysanız lütfen hesaplayın.Ben 98 kg’den 79 kg’ye inene kadar çok büyük hatalar yaptım.Kafama göre kalori alıyordum.Çok geç farkına vardım.Önemli olan sağlıklı kilo vermek.Son 50 günde 79 kg’den 71.5 kg’ye daha sağlıklı şekilde ilerledim ve daha estetik şekilde değişim yaşıyor vücudum.Önceki süreçte yağ ile beraber kas kaybı da yaşadığım için hızlı kilo veriyormuşum.Geri toparlaması çok zor oluyor.Uyarımı yapayım istedim ☺️ 

Yağ oranım 3 ay önce ölçtüm yüzde 23 tü. Şuan tahminimce 20 ye düşmüştür. Almam gereken kalori ise 3000 civarı dedi diyetisyen bana. Bende açık oluşturuyoruz işte. Sağlıklı besleniyorum. Yediklerimi an be an yazıyorum. 1200 üstüne çok nadir çıktım. Bu virüsten sonra bşr daha gidiecem elbet diyetisyene. Bakalım ölçümler neler ne olmuş diye. Ben 153 kiloydum şuan güncel kilom 124.