ale337's Journal, 19 Apr 20

perchè l'hai fatto?  

Vorrei saperlo anch'io... Forse mi sono concessa inconsciamente un pasto libero che ,in realtà, era ben programmato e non prevedeva il consumo di pane...  

secondo me la cosa importante sarebbe cambiare l' "imperdonabile" che hai scritto..cioè, domani è un'altro giorno , perdonati e domani ricordati come sei stata male dopo che hai sgarrato. Poi se ti va di mangiare il pane col cioccolato resisti un po ma poi a un certo punto conceditelo, facendolo rientrare nelle calorie e nei macro .. perché sennò poi uno sbotta tutto insieme e fa le abbuffate (almeno per me funziona un po così)  

Imperdonabile è che una ragazza di 20 anni che pesa 45 Kg assuma di norma così poco, tra le 900 e 1200 Kcal/die di media. Con qualche piccolo “sgarro” ogni tanto, che poi sgarro non è, e si senta in colpa. Imperdonabile è il tuo concetto di dieta, che ancora ti porta a credere che devi fare la fame a questo modo (ci credo poi che “sgarri”, stai stressando il tuo corpo). Imperdonabile è questo tuo messaggio e il messaggio che stai facendo passare in un’app come questa. Imperdonabile. 

Ale337 non c’è nulla di male, hai fatto bene a mangiare pane e cioccolato se ne avevi voglia. Non è il concedersi qualcosa ogni tanto che rovina il percorso, anzi! Veramente non è successo nulla ☺️ non ti preoccupare 🌸 poi vedo che sei già molto al ribasso con le calorie per la tua età e la tua altezza...quindi a maggior ragione regalare a te stessa qualcosa in più non può che farti bene! Al tuo corpo in primis e poi anche all’umore ☺️ buona giornata (torno a mangiare la mia fetta di colomba) 🐥 

@Forrest infatti il mio piano alimentare é migliorato molto poiché cerco di assumere i tutti i macro, quando in passato mi tenevo sotto le 600 kcal al die composto solamente da carboidrati. Sono consapevole di essere ancora al di sotto del mio fabbisogno, ma credimi che faccio veramente fatica a raggiungere 1500 quotidianamente. Inoltre vorrei alzare il tutto in maniera più sana possibile per questo motivo ieri mi sono disperata per il panino. Potevo prendere una banana piuttosto... Restando in quarantena pensavo di ingrassare più facilmente, ma evidentemente non è stato così! @Ireneee ho commesso un errore, ma da oggi si ricomincia più determinata di prima @mandorla grazie delle tue parole 

Mi occorre un informazione....perché purtroppo io non sono pratica.,.quali sono gli alimenti che hanno i Macro?e quanti bisogna assumerne giornalmente? Io sono alta 1.59x 83 kg ho 34 anni e L ultimo nutrizionista ha calcolato che ho un metabolismo basale di 1500... 

Ale, comprendo e fai bene a sforzarti, ma se pensi che sia imperdonabile (o addirittura non sano) mangiare un panino con il cioccolato fondente, probabilmente è necessario uno piccolo sforzo in più. Serve più elasticità, ed è l’unico modo che hai per portare a casa l’obiettivo e soprattutto per mantenerlo il più a lungo possibile senza che pesi o senza ricadute. Colpevolizzarti non serve a niente, lo sgarro ci sta e alle volte fa bene a mente e spirito, poi si passa oltre e si continua con la solita routine. Quindi vuol dire che ne avevo bisogno, goditelo e torna sui tuoi passi, con meno rigidità però 😉 

tatti, I macro li hanno tutti gli alimenti. I macronutrienti (macro, appunto) sono carboidrati, proteine e grassi. Se il metabolismo basale è pari a 1500 vuol dire che non devi mai scendere sotto a quello per impedire al tuo corpo di funzionare regolarmente. Devi calcolare un deficit di 15%, massimo 20%, rispetto al tuo fabbisogno totale (TDEE) per impostare un percorso di ipocalorica, e questo dipende da che tipo di attività fai, lavoro, ecc... online ci sono diversi calcolatori che possono stimare il tuo TDEE, oppure puoi semplicemente provare ad inserire i tuoi dati su questa app dicendogli che vuoi perdere peso e quello sarà (più o meno) il quantitativo calorico giornaliero medio che dovrai assumere nella settimana.  

Scusa Ale ma se non ho letto male devi prendere peso ... quindi in questo caso il verbo “ sforare “ mi sembra inappropriato , meglio così se ne hai assunte di più , lo hai scritto tu stessa che non vuoi restare così eccessivamente magra .. non colgo il problema di fondo .. forse , e lo dico solo come mio consiglio personale non come critica ci mancherebbe ,dovresti provare ad affidarti a uno specialista , di nutrizione ma anche a uno specialista per il tuo disagio psicologico .. 

@forrest hai afferrato appieno il mio problema ossia "elasticità". Credo che io ne abbia davvero poca nei miei confronti. @biondafit per l'appunto sono stata seguita da diversi psicologi e devo dirti di essere migliorata moltissimo, però non ti nego che spesso ricada in quei vecchi processi mentali.  

Ok lo capisco perché anni fa pesavo 50 kg ( sono alta 1,78) quindi ero succube come te di questi pensieri/ fisse /preoccupazioni .. ti dirò , per quanto mi riguarda , in primis la convinzione di voler cessare questi fissazioni deve partire da noi stesse . Nessuno a me ha aiutato , e ti dico che molte persone mi criticavano e giudicavano , ma la forza deve venire da te .. se davvero vuoi prendere peso non devi sentirti in colpa di concederti queste cose ...  

Se io fossi 45 kg per 1 metro e 70, mangerei pane e cioccolato ogni giorno pur di mettere su qualcosa... Altro che sgarro immane! Dai forza so che è difficile ma cerca di farti aiutare da qualcuno e capire che il cibo non è nemico e neppure la bilancia... Non è bello essere troppo magri.. Sono sicura che staresti molto meglio con qualche kg in più 

non sembri una persona che vuole uscire da questo problemi se fai pasti fit. fai pasti normali , magari aumentando un po' i grassi (buoni, ma anche grassi meno buoni) . sii forte e combatti , il nemico non è il cibo, il nemico sei tu stessa. 😉  

Chtulhu ha perfettamente ragione ... non devi focalizzarti sui pasti fit , o almeno non ora , adesso per te conta mangiare , non come mangi , ma mangia .. devi sforzarti di aumentare le kcal .. perché non esistono trucchi o persone che possono aiutarti se tu non lo vuoi veramente 😊 

a mio avviso meglio mangiare pane e cioccolato o qualcosa di non fit per aumentare le kcal che non mangiare proprio e stare bassissima di kcal avendo anche un peso molto basso, rischiando così di dimagrire ulteriormente... 

Uaanema imperdonabile... suvvia, non hai ammazzato nessuno, oggi stai in riga e il gioco è fatto 

Anzi, vedendo la tua situazione sinceramente concordo con Forrest... e ti consiglierei di rivedere la tua alimentazione e soprattutto di fare urgentemente qualcosa per migliorare il tuo rapporto col cibo che mi sembra pericolosamente problematico per la tua salute. In bocca al lupo e fatti forZa 💪🏻 

scusa ma cosa x te è sano e cosa no? imperdonabile era se nel panino ci mettevi un panetto da 250di burro e 50g di zucchero 🤣 cmq devi aumentare o il tuo corpo si ciberà di te. non voglio spaventarti ma il nostro corpo è una macchina perfetta e se non gli dai energia si ciba di muscoli cercando di fare scorte (grasso) quindi ti ritroverai sempre meno tonica finché non riuscirà più a fare scorte e entrerai nel circolo della sopravvivenza. è il troppo che fa male, non l'alimento in sé. e se devi aumentare le cal fatti ogni tanto un panino col fondente che peccato non è 😉 

@biondafit @Chtulhu avete ragione, ma credetemi che mi sto sforzando! Già sto affrontando le conseguenze.. @bonsaigirl grazie dell'incoraggiamento. Quando aprirà lo studio del nutrizionista, ci passerò sicuramente. @p*rita alla tua domanda rispondo nella seguente maniera: Tutto ciò che comprende frittura, dolci fuorché biscotti e cioccolato, burro, merendine varie sono un danno all salute. Ovviamente se vengono mangiati in un modo sporadico non nuocciono l'organismo, però resto dell'opinione che siano evitabili. La parola imperdonabile era più che altro legata al fatto che io abbia continuato a mangiare malgrado fossi "ok", per giunta mancando il salto di qualità Tuttavia mi rendo conto che dovrei essere più serena...