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question bête, depuis debut d'années je fais 1h30 à 2h de sport par jour (1 jour de repos par semaine) en alternant circuits type tbc et footing avec cirquit similaire le soir, gainage pompes tractions etc.
quel quantité de protéines dois-je mangé ? de calories ? sachant que le week-end jme fais extrêmement plaisir et la semaine jme tiens à mon rééquilibrage. mon problème ce pose sur le poids que j'aimerai encore perdre mais actuellement je stagne voir je prend du aux muscles. mais je culpabilise quelques par et je cherche quelques réponses.. à vrais dire j'essaie de privilégier les protéines type soja en lait ou dinde par exemple... mais je ne sais pas combien dois-je consommer en calories sachant qu'en mangeant plus de 1400 kcal je ne perd rien, quavant je mangeais 1100 à 1400kcal (uniquement la semaine le week-end plaisir et ce depuis 3ans) et je perdait à un rythme tres correct (3ans les 61kg) mais la mon objectif est de perdre du gras mais prendre du muscles. avant je n'avais aucune activité sportive si ce n'était que le boulot où je bougeait déjà pas mal. si quelqu'un peut m'aider à y voir plus clair ce serait top 🥰
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1200 kcal
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Fat: 31.80g | Prot: 61.63g | Carbs: 161.42g.
Breakfast: Auchan Pomélo Chinois, Saint Louis Sucre Morceaux de Canne, Carrefour Fromage Blanc 0%, St Hubert Oméga 3, Krisprolls Petits Pains Suédois Complets. Lunch: Noix, Caprice des Dieux Caprice Des Dieux, Jacquet Pain de Mie Complet, Odyssée Crevettes Tropicales, Carottes, Pâtes (Cuites). Dinner: Tomates, Nesquik Chocolat Chaud, Coraya Surimi (3), Concombre (Pelé), Carottes, Salade Verte. more...
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1966 kcal
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Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 30 minutes, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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