salmaau's Journal, 15 Apr 20

sayur sama buah yang berserat 

banyakin makan buah aja,pepaya/pisang hehe 

Mnum air sereh, jeruk nipis, teh celup kantong, d mnum tiap pagi sma mlm, sy bru nyoba sehari bab nya lsg 3x shari, gtau krna mnum ny atau apa, cmn itu yng sy rsain 

Di masak air nya smpe wrna ny coklat, jgn d ksh gula 

banyak minum air putih sama selipin buah, coba deh makan buah jambu biji merah 1/2 aja. termasuk buah2an low kalori. klo pepaya, karbonya lumayan ya..jus wortel juga berhasil sih bikin bab lancar. tapi yg low kalori dan bisa bikin pgn bab itu aku sih si jambu merah.di makan langsung aja. dan tetep yg terpenting air putih, aku pas kurang minum suka agak susah bab 

Paling aman minum prune juice atau buah prune dijamin ke belakang dengan cara alami. Jangan minum onat sembarangan ya 

Coba macro nya di cek lagi. karbohidratnya mencukupi ga. sesuai prosentase ga. soalnya karbohidrat mempengaruhi kwalitas feses. Ada banyak buah yg memperlancar bab. Bisa pepaya, plum, buah naga. Tp karena aku punya alergi sama apel, tiap habis makan apel dalam hitungan menit langsung pup. jd kalo lagi susah pup aku tinggal makan apel. tp ya gitu. posisinya harus dirumah. soalnya ga mesti habis maem apel tu bisa sampek 4 kali pup dan rasanya bener2 ga bisa ditahan. wkwkwkwk 

aku juga susah bab, padahal udh makan banyak sayur&buah tetep ae:') 

Jejak 

makan buah naga 1 buah tiap hari ak bab walo diet 

aku aja 5 hari sekali kalo berak. karena setiap hari makan nya dibawah 1000 kalori trus 

sama nih kak :( 

banyakin sumber serat. alpukat, sayuran, buah2an. atau coba Quaker klo mau 25gr serah sehari tercapai. 

coba ganti nasi sama ubi.aku udh diet 16 hari tanpa nasi tapi kuganti ubi.. alhamdulillah bisa bab 1 hari sekali. soalnya ubi tinggi serat dan karbo 

ga ngaruh sama kalori ka yg penting serat terpenuhi karena kalo lancar bab jga menurunkan berat badan 

Gak sih.. Tergantung yang dimakan apa. Yang penting cukup serat , dan aktivitas cukup...  

aku pagi oatmeal, siang malam bebas sering nasi putih tp harus ada sayur, olahraga tiap hari, dan tiap paginya BAB lancaar... oya minum air 2L atau lebih it's a must, harus banget  

Perbanyak serat dan makan buah yang banyak mengandung kandungan air 

mungkin km mangkas kalori hariannya terlalu banyak. makanya susah bab. makan sesuai TDEE aja. jangan buru2 pengen kurus. makan sesuai TDEE jg bisa turun kok BB nya. inget, kita atur pola makan biar sehat, kurus itu bonus 👌 

tiap hari usahain ada buah yang masuk kak