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petite question, surtout pour ceux qu'ils font beaucoup de sport, en particulier de la muscu...
j' ai suivi les conseils de quelques uns entre vous et j' ai augmentées les calories jusqu'à 1800 / 2000 par jour, vu que je fais 1 h et demie de musculation 6 jours par s. je continue à perdre dû poids et j' augment ma masse musculaire. mais au niveau macro ? quelle est la meilleure percentage?
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1878 kcal
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Fat: 57.85g | Prot: 137.74g | Carbs: 186.53g.
Lunch: Huile d'Olive, Maïs Jaune Doux, Salade Verte, Boeuf Haché (95% de Maigre / 5% de Matières Grasses). Dinner: Carrefour Fromage Blanc 0%, Marque Repère Riz Thai, Oeuf. Snacks/Other: Knorr Soupe Passée aux 9 Légumes, Isostar Whey Proteine, Lait de Soja, Carrefour Amandes , Marque Repère Pain Grillé au Blé Complet, Kronenbourg Bière. more...
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3178 kcal
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Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 10 minutes, Desk Work - 5 hours, Google Fit - 18 hours and 50 minutes. more...
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 Comments
Pas de meilleur pourcentage. contente toi d’avoir un bon ration protéine lipide et ajuste tes glucides en fonction de tes objectifs. Prends tes mensurations chaque semaine et ton poids pour ajuster au mieux. Proteine 25/35 % (4 kcal le gramme), glucide 50-60 % (4 kcal le gramme) et lipide 1g par kg de poids de corps max (9kcal le gramme) ! Allez a toi de jouer !
14 Apr 20 by member: marcelo do colombia
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Merci Marcelo. J' avais lit, sur des autres sites, de porter les glucides à 40 et 30/ 30 protéines et gras..
14 Apr 20 by member: Andrea Gazzola
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